Sebagai salah satu cabang olahraga, lompat jauh cukup populer. Kaki menjadi tumpuan utamanya, sehingga cukup riskan dan bahaya dilakukan oleh orang yang kakinya mudah sakit. Jika kamu ingin mengikuti ajang perlombaan, ukuran lapangan lompat jauh wajib diketahui. Baca artikel ini untuk mencari ukuran yang tepat!
Daftar ISI
Konsep Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan cabang olahraga atletik dengan kombinasi gerak melompat dan teknik jarak jauh. Meski terlihat sederhana, lompat jauh termasuk nomor lapangan yang sulit ditaklukkan.
Olahraga ini sangat populer, khususnya pada kalangan pelajar. Indonesia memiliki kompetisi lompat jauh, seperti Kejuaraan Nasional, Pekan Olahraga Pelajar Nasional, dan Pekan Olahraga Nasional. Pada SAC Indonesia 2022, lompat jauh menarik perhatian. Mulai dari pelajar, mahasiswa, hingga orang tua.
Kejuaraan lompat jauh memberikan atlet kesempatan melakukan enam lompatan. Akan tetapi, ada juga beberapa kompetisi yang percobaanya lebih sedikit. Selain itu, ketika pertandingan berakhir seri, maka atlet jarak terbaik akan menjadi pemenang.
Peserta lompat jauh harus memiliki kekuatan, kelincahan, dan kecepatan. Pasalnya, landasan pacu dan lubang pasir yang dilaluinya. Bahkan, atlet juga harus melakukan tolakan papan lepas landas terlebih dahulu.
Ukuran Lapangan Lompat Jauh
Seperti yang ditentukan oleh International Amateur Athletic Federation (IAAF), ukuran lapangan lompat jauh adalah 9 m x 2,75 m. Oleh sebab itu, fasilitas lintasannya harus kompetitif.
Berikut ukuran lapangannya sesuai standar internasional yang juga diterapkan di Indonesia, yaitu:
- Panjang bak: 9 m.
- Lebar bak: 2,75 m.
- Panjang lintas sebelum melompat: 13 m hingga 45 m.
- Lebar lintas sebelum melompat: 1,22 m.
- Panjang papan tumpuan: 1,22 m.
- Lebar papan tumpuan: 20 m.
Selain itu, area bak lompat jauh harus diisi menggunakan pasir. Dengan begitu, kompetensi bisa berjalan dengan lancar.
Baca Juga : Lompat Jauh: Sejarah, Teknik Dasar, Aturan, dan Jenis Gayanya
4 Teknik Lompat Jauh
Setelah memahami ukuran lapangan lompat jauh, kamu juga harus mempelajari tekniknya yang benar. Ini bertujuan untuk menciptakan gerakan yang sesuai, sehingga bisa meminimalisir cedera. Di antaranya:
1. Teknik Awalan
Pada teknik awalan, peserta harus berlari secepat mungkin. Tujuannya untuk mencapai kecepatan maksimal sebelum melakukan gerakan tolakan.
Teknik ini juga dianggap sebagai tindakan kecepatan horizontal maksimum yang diubah ke vertikal saat melakukan tolakan.
Teknik awalan dilakukan dengan berlari cepat dan jaraknya sekitar 45 m. Setelah itu, peserta bisa melakukan tolakan memakai kakinya. Agar semakin paham, simak penjelasan berikut ini.
- Jarak awalan tergantung kemampuan yang dimiliki peserta. Bagi peserta dengan awalan pendek, maka bisa melakukan jarak kurang lebih 30m atau bisa kurang.
- Bagi peserta yang ingin melompat awalan jauh, maka bisa melakukan jarak kurang lebih 45m atau bahkan lebih.
- Posisi berdiri pada titik awalan, kaki harus sejajar dengan kaki di depan. Akan tetapi, ini tergantung bagaimana peserta menciptakan posisi yang menguntungkan.
- Ketika mengambil awalan lompat jauh, kamu bisa memulainya dari perlahan hingga cepat. Sebelum melakukan tolakan, kamu harus mempertahankan kecepatan saat awalan.
- Jika kecepatan sudah maksimal, 4 langkah untuk melakukan tumpuan. Kaki dilepas spontan tanpa mengurangi kecepatan.
- Terakhir, peserta harus konsentrasi dan fokus untuk melakukan gerakan tolakan.
2. Teknik Tolakan
Teknik tolakan adalah gerakan paling penting dalam lompat jauh karena berfungsi sebagai penentu hasil lompatan sempurna. Pada gerakan ini, peserta harus melakukan tolakan di papan tumpuan memakai kaki. Selain itu, ubah juga kecepatan horizontal ke vertikal.
Saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh condong. Pastikan juga tumpuan sudah kuat dan cepat, sehingga hasilnya tetap seimbang. Keseimbangan dalam tolakan berfungsi melindungi badan agar tidak goyah.
Adapun hal-hal yang perlu diperhatikan, yakni:
- Tolakan lompat jauh dilakukan dengan kaki paling kuat. Karena pastinya setiap individu memiliki kekuatan yang berbeda-beda.
- Bagian telapak kaki terkuat biasanya ada pada tumit. Kamu bisa menggunakan tumit dulu untuk melakukan tumpuan. Lalu posisi akhir bisa menggunakan ujung kaki.
- Sebelum melakukan tumpuan, pastikan untuk mencondongkan badan ke belakang
- Pastikan bahwa kamu menumpu badan ke papa yang tepat.
- Ketika bertumpu, ayunkan juga kedua lengan ke depan dan atas.
- Terakhir, mengayunkan kaki dan tangan ke depan dengan posisi lutut tekuk.
3. Teknik Melayang
Ukuran lapangan lompat jauh yang tidak seberapa, mengharuskan peserta lebih teliti. Teknik melayang harus dilakukan sesudah melewati tumpuan.
Ketika melakukan ini, kamu harus memastikan keseimbangan terjaga. Oleh sebab itu, ayunkan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan badan.
4. Teknik Mendarat
Gerakan mendarat harus dilakukan dengan baik. Jangan sampai tubuh jatuh ke belakang karena bisa menyebabkan cedera serius. Ketika mendarat, posisi tumit dan kaki harus rapat. Jadi, semua gerakan pendaratan harus menggunakan kedua kaki.
Cara paling penting yang harus diperhatikan dalam teknik ini yaitu kedua kaki harus mendarat secara bersamaan. Kemudian dorongan pinggul ke depan harus mengikutinya.
Tubuh peserta harus condong ke depan saat melakukan teknik mendarat. Hal ini karena kebanyakan peserta justru jatuh ke belakang. Sehingga bisa mengakibatkan cedera fatal.
4 Jenis Latihan untuk Menambah Skill Lompat Jauh
Selain teknik yang salah, kurangnya latihan juga bisa menjadi penyebab kegagalan lompat jauh. Kamu bisa melakukan latihan untuk meningkatkan skill lompat jauh seperti berikut ini, yaitu:
1. Speed 40 Meter
Atlet lompat jauh harus memiliki keahlian lari cepat karena berfungsi sebagai pengaruh dari hasil lompatan. Agar hasil lompatan bagus, kamu bisa melakukan lari speed 40 meter sebagai latihan utama.
Lari cepat juga mempengaruhi awalan lompat jauh untuk mendapatkan momentum paling tepat. Jenis latihan ini bertujuan merilekskan tubuh saat melakukan awalan. Sehingga kecepatan lompat jauh juga semakin kencang.
2. Lompat Gawang dengan 2 Kaki
Lompat gawang 2 kaki memang terdengar sangat sulit. Akan tetapi, latihan ini justru menambah skill lompat jauh. Lompat gawat berfungsi melatih otot kaki saat melompat. Setelah berlatih ini, kaki dan tubuhmu jadi lebih ringan. Sehingga lompat jauh lebih mudah.
3. Plank
Plank merupakan salah satu workout populer yang posisinya mirip seperti push up. Namun yang membedakannya adalah plank menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Secara umum, plank berfungsi untuk melatih dan memperkuat otot tubuh.
Nah, melakukan plank selama 30 menit akan membantu memaksimalkan keahlian lompat jauh. Hal ini karena plank bisa berguna untuk meluruskan kaki saat mendarat.
4. Gym
Para atlet pastinya banyak melakukan latihan beban atau gym. Namun kata para ahli, latihan beban bukan hanya bertujuan untuk membangun otot karena masih banyak manfaatnya.
Mulai dari membuat tidur lebih nyenyak, mempertahankan penurunan berat badan, menurunkan peradangan, memperbaiki bentuk tubuh, memadatkan tulang, meningkatkan metabolisme, hingga mencegah penyakit kronis. Sebagai atlet lompat jauh, latihan beban dan gym sebaiknya didampingi oleh pelatih
Sudah Paham Tentang Ukuran Lapangan Lompat Jauh?
Dengan mengetahui ukuran lapangan lompat jauh, kamu bisa memperkirakan strategi kemenangan. Cabang olahraga ini bukan sekedar melompat saja, namun harus memiliki teknik yang tepat. Tujuannya untuk menghasilkan gerakan lompat jauh secara maksimal. Dengan demikian, posisi akhirnya tidak ada masalah.
Ketika teknik lompat jauh tidak dilakukan dengan benar, kaki bisa cedera serius. Hal ini karena kaki adalah tumpuan utama dalam lompat jauh. Sebagai atlet lompat jauh, harus bisa memahami konsep dan tekniknya secara rinci agar kemenangan bisa kamu capai lebih mudah.
