Sepak bola adalah salah satu olahraga yang telah dimainkan oleh jutaan orang di seluruh penjuru dunia. Nah, untuk meningkatkan peluang menang dan mengasah potensi diri, Anda wajib menguasai teknik dasar dalam permainan sepak bola.
Setidaknya Anda bisa membaca strategi dan arahan dari pelatih, tanpa harus ada penjelasan mendalam. Dalam artikel ini, kami akan membahas teknik dasar dalam permainan sepak bola yang perlu dikuasai oleh pemain, baik pemula maupun pemain yang sudah berpengalaman.
Daftar ISI
Sekilas Tentang Sepak Bola
Pastinya istilah sepak bola sudah tak asing untuk Anda, karena olahraga ini sangat populer di seluruh dunia. Permainan akan terbagi menjadi dua tim, yang beranggotakan 11 (sebelas) pemain inti dan beberapa pemain cadangan.
Permainan ini menggunakan bola sepak, yang bertujuan mencetak gol dengan memasukkan bola ke gawang lawan. Sebanyak 10 (sepuluh) pemain akan menggunakan kakinya untuk berebut, menggiring, dan menendang bola. Kemudian, satu pemain sebagai kiper menjaga gawang dengan seluruh anggota badannya.
Sejarah sepak bola sendiri bermula sejak tahun 247 sebelum Masehi di Cina yang mana kemudian berkembang ke berbagai negara seperti Jepang, Korea, dan Eropa. Saat ini, pertandingan sepak bola dunia, menjadi salah satu event paling bergengsi di seluruh dunia.
Teknik Dasar dalam Permainan Sepak Bola
Untuk menjadi atlet yang jago, seseorang butuh latihan yang tekun dan pengalaman. Namun bagi pemula, setidaknya ada beberapa teknik dasar sepak bola yang harus Anda kuasai, mulai dari:
1. Dribbling
Teknik paling dasar yang harus Anda kuasai adalah teknik menggiring bola atau dribbling. Tentunya Anda akan menggiring bola dengan menggunakan kaki untuk mengontrol bola ketika berada di lapangan.
Mulailah dengan latihan memberikan sentuhan lembut pada bola, mengarahkannya pada titik dan jalur yang tepat, dan jaga bola selalu dekat dengan kedua kaki. Anda juga perlu mempelajari bagaimana menggunakan badan untuk melindungi bola saat pemain lawan mendekat.
Dalam hal ini, Anda bisa melakukan latihan halang rintang tanpa bola untuk meningkatkan koordinasi tubuh, kaki, mata, dan mengasah insting. Para atlet biasanya akan melakukan latihan menggiring bola bolak-balik tanpa memasang kerucut sebagai dasar penguasaan bola.
Setelah penguasaan meningkat, latihan dribbling bisa Anda tingkatkan dengan variasi latihan seperti membentuk angka 8, dribbling zigzag di antara cone, hingga menghindari bola peluru sambil membawa bola.
Berhubung dribbling merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang cukup tricky, Anda juga perlu melatih seluruh sisi kaki untuk menggiring bola. Mulai dari sisi kaki bagian dalam, bagian luar, hingga punggung kaki.
Tentunya Anda perlu melatih teknik dribbling menggunakan kaki secara bergantian maupun sesuai variasi yang Anda jalani. Anda perlu melatih kontrol sentuhan hingga tendangan bola, sesuai arah lintasan yang Anda inginkan.
Anda bisa menendang bola ke depan dan mengejarnya sambil berlari cepat untuk melatih speed dribbling yang cocok untuk melewati kepungan lawan. Selain itu, Anda juga bisa memperdalam teknik closed dribbling ketika jarak bola sangat dekat dengan Anda, sehingga Anda memiliki kontrol penuh saat menggiring bola.
2. Passing
Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang berikutnya adalah passing. Anda juga harus menguasai teknik ini karena berguna untuk memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lainnya (mengumpan bola).
Latihan passing akan semakin optimal apabila penguasaan tenaga tendangan dan arah atau jalur tendangan sudah baik dari latihan dribbling. Kemudian, Anda bisa mulai dengan latihan passing bolak-balik dengan rekan satu tim.
Latihlah teknik passing dengan menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar, dan punggung kaki. Tingkatkan latihan dengan operan one touch passing (operan satu sentuhan), lalu two touch passing, kemudian latih positioning dan strategi permainan.
Untuk operan pendek, Anda bisa melatih formasi segitiga dengan operan dari 3 orang. Tidak lupa Anda juga bisa melatih teknik long pass, dengan memperlebar jarak operan. Baru kemudian Anda bisa menaikkan tingkat kesulitan dengan melatih teknik through pass, yaitu teknik passing ke ruang kosong diantara pemain lawan.
Latihan teknik-teknik di atas sangat memerlukan koordinasi tenaga, arah tendangan, dan teknik tendangan. Jika Anda senggang, latihlah teknik back pass (operan dari belakang) untuk membuat variasi serangan tambahan.
3. Shooting
Dengan melatih kedua teknik dasar dalam permainan sepak bola sebelumnya, fondasi Anda dalam melatih teknik shooting juga akan lebih matang. Sebab, teknik ini sangat memerlukan kontrol tenaga dan arah tendangan yang baik.
Untuk lebih merangsang kemampuan shooting, Anda bisa melatihnya dengan memposisikan bola dengan cop atau tempat pengisian angin menghadap ke arah Anda. Titik tersebut bisa membantu Anda mengarahkan bola dengan lebih baik karena Anda harus melatih teknik dengan bola diam terlebih dahulu.
Kemudian, letakkan telapak kaki yang menjadi kaki tumpuan tepat sejajar dengan bola, usahakan jaraknya selebar sebahu atau kurang lebih 30 cm. Hadapkan kaki tumpuan ke arah Anda ingin menendang bola, lalu mulai latihan akurasi dan pemberian tenaga dengan berbagai bagian kaki.
Anda bisa minta bantuan rekan kiper atau mulai dengan menargetkan tiang gawang atau sasaran tertentu. Lakukan latihan shooting dengan menggunakan teknik straight shoot (tendangan urus), chip shot (tendangan melambung pendek), toe shot (tendangan ujung kaki), dan masih banyak lagi.
Tingkatkan kesulitan latihan secara bertahap, setelah Anda merasa akurasi sudah lebih baik. Berhubung teknik dasar dalam permainan sepak bola akan Anda gunakan saat pertandingan, Anda juga harus melatih bola bergerak.
Anda bisa coba melakukan latihan shooting sekaligus dribbling dengan menggunakan teknik gerakan yang Anda kuasai. Coba lewati beberapa rintangan atau bermain dalam situasi yang menyerupai pertandingan sesungguhnya untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menghadapi tekanan saat bermain.
Tambahkan sesi latihan penguat otot kaki seperti lari, squat, maupun melatih kaki dengan alat gym. Tingkatkan berat latihan dengan repetisi atau menambahkan beban untuk terus mengembangkan akurasi shooting.
4. Heading
Selain menggunakan kaki, Anda juga bisa memanfaatkan anggota tubuh lain seperti kepala dengan teknik heading atau menyundul bola. Anda bisa menguasai teknik dasar dalam permainan sepak bola ini dengan beberapa latihan seperti:
- Mulailah dengan angkat bola, lalu sundul dan arahkah bola sesuai target yang Anda inginkan. Latih teknik heading dengan menggunakan bagian dahi, bagian atas kepala, hingga bagian belakang kepala untuk mengarahkan bola ke gawang atau target tertentu.
- Setelah akurasi meningkat, mulailah latihan bersama lalu minta teman mengoper bola lambung. Posisikan badan berdiri menghadap arah datangnya bola, kemudian posisikan kepala yang sedikit menunduk dan sundul bola ke target.
- Tingkatkan kemampuan Anda dengan latihan tendangan sudut dan menambahkan teknik jumping header (sundulan dengan melompat) serta latih kekuatan dan fleksibilitas otot leher.
5. Teknik Dasar dalam Permainan Sepak Bola Lainnya
Selain teknik utama tersebut, Anda juga harus melatih beberapa teknik lain yang juga bisa berguna dalam pertandingan. Semakin banyak penguasaan teknik dasar dalam permainan sepak bola, semakin jago Anda dalam mengikuti permainan. Beberapa teknik penting yang juga harus Anda latih adalah sebagai berikut:
- Stop ball atau controlling ball: Latihlah cara menghentikan bola atau mengontrol bola yang bertujuan untuk menghentikan momentum bola dengan cara tertentu, serta mengarahkan jatuhan bola sesuai arah yang Anda inginkan.
- Tackling: Teknik ini berguna untuk mengambil bola dengan cara melakukan tackling atau sliding ke arah bola lawan. Dengan teknik ini, Anda juga bisa melatih teknik intercepting (memotong operan lawan).
- Teknik throw in (lemparan ke dalam), corner kick, penalti, merebut bola, menjaga lawan tanpa bola, serta beberapa teknik menghadang musuh saat membawa bola juga harus Anda latih sesering mungkin.
Tentu saja, Anda juga harus berlatih strategi permainan untuk membantu menjalankan strategi tim dan membaca strategi lawan. Strategi permainan mencakup pemahaman tentang formasi tim, peran masing-masing pemain, dan bagaimana mengatur permainan sesuai dengan situasi yang ada di lapangan.
Baca Juga : Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia serta Persebarannya
Siap Berlatih Teknik Dasar dalam Permainan Sepak Bola?
Berdasarkan penjelasan di atas, terlihat bahwa sepak bola tak hanya butuh kerja sama tim. Tetapi juga butuh teknik dasar dalam permainan sepak bola untuk menyokong kemampuan individu.
Melatih teknik dribbling, passing, shooting dan lainnya akan membantu permainan jadi lebih kondusif serta dapat meningkatkan peluang menang. Namun, Anda harus ingat pula bahwa penguasaan teknik permainan sepak bola memerlukan waktu dan latihan yang konsisten.
Selain itu, memahami peraturan dan etika permainan adalah bagian penting dari menjadi pemain sepak bola yang baik. Dengan penguasaan teknik dan pemahaman taktik, Anda dapat berkontribusi secara positif dalam tim. Selamat bermain!
