Menguasai teknik-teknik dalam lompat jauh membantu Anda untuk terhindar dari cedera. Lompat jauh merupakan cabang olahraga atletik yang menggunakan kombinasi dari dua gerakan. Kedua kombinasi tersebut yaitu berlari cepat serta melompat.
Jenis olahraga yang satu ini cukup populer dan menjadi salah satu yang dipertandingkan, baik untuk lomba tingkat nasional maupun internasional. Bagi yang ingin menjadi atlet lompat jauh, Anda harus menguasai beberapa teknik ini terlebih dahulu.
Daftar ISI
Inilah Teknik-teknik dalam Lompat Jauh
(teknik-teknik dalam lompat jauh | sumber gambar: Pixabay.com)
Berikut beberapa teknik yang harus Anda kuasai agar bisa menjadi atlet lompat jauh yang hebat.
1. Teknik Awalan
Ketika ingin melakukan teknik awalan, gerakan seorang atlet lompat jauh harus dilakukan melalui lari secepat mungkin. Tujuannya agar Anda bisa mendapatkan kecepatan maksimal sebelum nanti akhirnya melakukan tolakan.
Kemudian, untuk teknik awalan tersebut juga bisa dinilai sebagai tindakan untuk memperoleh kecepatan horizontal semaksimal mungkin. Lalu mengubahnya ke kecepatan vertikal saat hendak melakukan tolakan.
Dalam menerapkan teknik awalan tersebut, Anda harus berlari secepatnya kira-kira dari jarak 40 hingga 50 meter di sebuah lintasan lari. Selanjutnya, Anda bisa melakukan tolakan menggunakan kedua kaki Anda.
Selain itu, terdapat beberapa hal penting untuk Anda perhatikan saat hendak melakukan awalan:
- Jarak awalannya menyesuaikan kemampuan atlet. Jika Anda ingin melompat dengan awalan yang pendek, maka jaraknya sekitar 25 sampai 30 meter. Sementara jika Anda ingin melompat dengan awalan yang jauh, maka jaraknya sekitar 30 sampai 35 meter.
- Posisi saat Anda berdiri pada titik awalan adalah kaki harus sejajar. Bisa juga menggunakan salah satu kaki dan letakkan di depan. Ini menyesuaikan bagaimana posisi yang menurut Anda paling nyaman dan menguntungkan.
- Sementara itu, cara pengambilan awalan bisa Anda mulai secara perlahan lalu lari atau sprint. Anda perlu mempertahankan kecepatan tersebut sesaat sebelum Anda melakukan tolakan.
- Ketika sudah mencapai kecepatan maksimal, kurang lebih 3 sampai 4 langkah terakhir untuk bertumpu alias take off, maka gerakan kaki dilepas spontan tanpa harus mengurangi kecepatan yang Anda capai. Lalu pada langkah terakhir, Anda perlu berkonsentrasi serta fokus melakukan tolakan pada balok tumpu atau papan yang sudah tersedia.
2. Tolakan
Berikutnya ada salah satu di antara teknik-teknik dalam lompat jauh yang benar-benar harus Anda kuasai. Teknik tersebut yaitu bagaimana cara Anda melakukan tolakan secara tepat.
Tolakan merupakan perubahan atau perpindahan gerak yang awalnya gerakan horizontal menuju vertikal secara cepat. Sebelumnya, Anda sudah harus mempersiapkan diri melakukan tolakan secara kuat di langkah terakhir.
Hal ini bertujuan agar seluruh tubuh Anda terangkat ke atas lalu melambung di udara. Bisa dikatakan jika melakukan tolakan merupakan cara untuk mengubah kecepatan dari horizontal ke vertikal. Beberapa teknik saat melakukan tolakan berikut ini perlu Anda perhatikan:
- Ayunkan paha kaki secara bebas ke atas di posisi horizontal lalu pertahankan.
- Kemudian, Anda harus meluruskan sendi mata kaki serta pinggang di waktu melakukan tolakan.
- Mulailah untuk melakukan tolakan ke depan maupun ke atas. Sementara untuk sudut tolakannya sebesar 45º.
3. Teknik Melayang
Masih tentang teknik-teknik dalam lompat jauh. Selanjutnya yaitu teknik tentang bagaimana cara Anda melayang dengan tepat. Ini merupakan teknik yang akan menentukan seberapa jauh Anda mampu mendarat pada bak pasir.
Tentu semakin jauh jaraknya, maka semakin baik. Maka dari itu, Anda harus menguasai teknik melayang tersebut dengan baik. Setidaknya ada 3 teknik melayang yang biasa dilakukan para atlet lompat jauh profesional, yaitu:
a. Teknik Langkah
Sebenarnya untuk teknik melayang yang satu ini berupa langkah Anda yang dipanjangkan. Kaki Anda yang akan menjadi tumpuan tetap berada di belakang. Sementara itu, kaki satunya Anda arahkan ke depan serta lengan terangkat tinggi.
Ketika turun, kaki Anda yang menjadi tumpuan ketika melompat harus di depan. Lalu lengan berputar dari depan ke bawah lalu ke belakang. Selanjutnya, lengan bergerak dan maju lagi ketika sudah ada di posisi mendarat.
b. Teknik Gantung
Pada teknik ini, kaki Anda yang tak menjadi tumpuan harus menendang ke depan ketika sudah mendorong papan. Lalu biarkan turun pada posisi vertikal dan untuk kaki Anda yang menjadi tumpuan harus bergerak maju pada posisi yang sama.
Bagaimana untuk posisi lengan? Lengan Anda harus direntangkan hingga di atas kepala agar tubuh Anda tak terguling ke depan. Selanjutnya, tepat sebelum Anda berada pada posisi paling tinggi, Anda harus menekuk lutut sampai kaki di bagian bawah setidaknya sejajar dengan tanah.
Ketika sudah mencapai puncak, Anda harus menendang kaki menuju depan sampai seluruh kaki posisinya sejajar dengan tanah. Pastikan bahwa tangan Anda di atas kaki ketika mendarat.
c. Teknik Tendangan Pukulan
Gaya melayang ini sebenarnya hampir sama ketika berlari di udara. Lonjakan maju kaki yang tidak Anda gunakan untuk melompat seolah menjadi “langkah” pertama. Ketika ada di puncak, pastikan posisi tangan tinggi dan di atas kepala.
Selanjutnya kaki lompatan juga harus ke arah depan dan kira-kira sejajar tanah. Sementara untuk kaki yang lain di bawah serta lutut Anda tekuk dengan nyaman.
Kemudian, tendang kaki yang tak digunakan agar bisa melompat dengan maksimal saat turun. Sambil Anda mengayunkan tangan ke bawah, depan, lalu belakang. Tarik lengan Anda ke depan ketika mendarat.
4. Teknik Ketika Mendarat
Teknik-teknik dalam lompat jauh yang juga sangat penting yaitu teknik pada saat Anda mendarat. Sangat penting untuk menguasainya dengan baik karena juga menjadi salah satu cara untuk menghindarkan Anda dari cedera.
Jangan sampai salah mendarat yang membuat badan maupun lengan Anda malah jatuh ke belakang. Kondisi ini berpotensi menyebabkan Anda cedera sehingga Anda benar-benar harus menghindarinya.
Pendaratan di bak lompat bisa Anda mulai dengan memosisikan kedua tumit maupun kaki dengan posisi yang rapat. Lalu melakukan gerakan-gerakan saat pendaratan juga perlu Anda lakukan dengan kedua kaki.
Ketika Anda ingin menerapkan teknik mendarat ini, ada hal penting untuk Anda perhatikan. Pastikan kedua kaki yang Anda gunakan untuk mendarat dilakukan secara bersamaan. Lalu Anda ikuti dengan melakukan dorongan pinggul ke depan.
Namun, mengapa saat melakukan pendaratan, tubuh Anda condong ke depan? Jadi, ketika tubuh Anda cenderung jatuh ke belakang maka hal tersebut berpotensi menyebabkan permasalahan yang fatal. Mak dari itu, pastikan tubuh Anda condong ke depan sehingga terhindar dari masalah yang tak diharapkan.
Baca Juga : Teknik Dasar Lompat Tinggi serta Kesalahan yang Biasa Terjadi
Sudah Paham tentang Teknik-teknik dalam Lompat Jauh?
Sekian informasi tentang apa saja teknik yang harus Anda kuasai untuk menjadi seorang atlet lompat jauh andal dan profesional. Menguasai semua teknik tersebut memang memerlukan waktu dan tidak bisa Anda kuasai dengan cara instan. Perlu proses dan latihan konsisten sehingga Anda benar-benar menguasainya.
Ketika Anda sudah berhasil menguasainya, kemungkinan besar Anda akan menjadi seorang atlet lompat jauh yang berhasil meraih hasil terbaik di kejuaraan.
