Tag: Gerakan Yoga

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ada cukup banyak dan memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Ada gerakan yang bisa dilakukan dengan cepat, tapi tidak sedikit yang agak susah diaplikasikan apabila kamu masih belum terbiasa.

Itulah kenapa dianjutkan untuk memahami masing-masing gerakan yang akan dilakukan. Jika sudah merasa paham, baru dilatih setiap harinya. Tingkatkan gerakannya dari waktu ke waktu atau ditambah variasinya agar hasilnya semakin nyata.

Perlu diingat jika gerakan dalam Yoga tidak serta merta membuat kamu menjadi kurus dengan cepat. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mendapat hasil optimal, salah satunya adalah konsisten dan menjalankan diet yang tepat.

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Berikut ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan. Pahami arahan setiap gerakan yang ada. Selain itu, usahakan untuk tidak melakukan kesalahan saat membuat gerakan.

1. Tadasana

Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang paling mudah untuk dijalankan. Karena untuk melakukannya posisi yang diambil hanya perlu berdiri tegak dengan posisi seimbang. Selanjutnya tangan bisa disatukan lalu ditarik ke atas.

Di saat yang bersamaan kaki dibuat menjadi jinjit selama beberapa. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali lagi ke posisi yang. Lakukan Cara ini selama beberapa kali dan umumnya untuk satu kali sesi bisa 10 pengulangan.

Cara ini bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yang terlalu besar. Selain itu bisa juga menguatkan otot di sekitar perut serta membantu melancarkan peredaran darah yang terganggu.

Baca juga: 22 Gerakan Yoga Asanas Beserta Gambarnya, Wajib Tau!

2. Bhujangasana

Posisi ini sering sekali disebut sebagai posisi ular kobra. Untuk melakukannya kamu hanya perlu tidur tengkurap lalu kaki dibuat lurus ke belakang. Setelah itu tangan dibuat untuk menekan lalu tubuh bagian atas beserta kepala diangkat secara perlahan-lahan.

Dengan melakukan ini maka otot di bagian perut serta di bagian punggung bisa dilatih dengan maksimal. Biasanya untuk melakukan ini diperlukan waktu selama kurang lebih 60 detik sebelum kembali lagi ke posisi yang semula.

Apabila kamu ingin melakukan latihan ini disarankan untuk menggunakan matras. Karena jika tidak menggunakan matras maka bagian bawah tubuh khususnya kaki akan terasa sakit.

3. Uttan Padasana

Apabila kamu terbiasa melakukan olahraga dengan tubuh pasti tidak asing lagi dengan olahraga bernama leg rise. Ini bisa dilakukan dengan tidur lalu bagian tangan dibuat sejajar dengan tubuh. Selanjutnya kaki dirapatkan lalu ditarik ke atas.

Dengan melakukan ini kaki harus diangkat selama beberapa. Biasanya bisa membuat sudut sekitar 40 derajat atau bisa juga sampai 90 derajat. Penghitungan ini dilakukan dari sisi tubuh di bagian depan.

Untuk lebih memaksimalkan biasanya diperlukan proses tahan selama 60 detik. Apabila sudah lebih dari 60 detik bisa dikembalikan ke posisi semula. Setelah itu bisa dilanjutkan untuk melakukan posisi ini hingga berkali-kali.

4. Chaturanga Dandasana

Gerakan yoga ini hampir mirip sekali dengan olahraga yang sering dilakukan. Apakah bila kamu terbiasa melakukan plank maka gerakan ini hampir mirip. Atau bisa juga mirip sekali dengan melakukan posisi push up.

Kamu bisa melakukan ini dengan menahannya selama 1 menit. Apabila sudah maka kembali lagi ke posisi tengkurap selama beberapa detik. Setelah itu bisa dilanjutkan ke posisi yang sama hingga sesuai dengan kemampuan.

5. Marjariasana

Posisi ini seperti sedang melakukan push up tetapi kakinya. Selanjutnya tangan dibuat lurus ke bawah. Pada tubuh bagian tengah dibuat melengkung ke atas secara perlahan-lahan selama beberapa detik.

Dengan melakukan latihan ini maka tubuh bagian atas khususnya perut akan menjadi lebih kuat. Biasanya latihan ini juga akan membantu kamu untuk mengontrol emosi agar tidak terlalu berlebihan.

6. Vrksasana

Salah satu gerakan yoga yang paling umum dilakukan. Posisi ini dilakukan dengan membuat tubuh berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas. Kaitkan dua permukaan tangan lalu salah satu kaki ditekuk untuk membuat sudut 45 derajat.

Lakukan ini secara bergantian sehingga kekuatan pada kaki bisa terjaga. Selain itu kekuatan pada otot perut juga akan semakin kuat sehingga bisa memperkecil serta membakar lemak di bagian tengah.

7. Padahastasana

Posisi ini mungkin sedikit sulit dilakukan untuk mereka yang masih sangat pemula. Karena untuk melakukannya kamu perlu menekuk tubuh bagian tengah ke bawah sehingga tangan bisa menempel pada kaki.

Untuk permulaan biasanya hanya bisa menebak sebagian saja. Tetapi seiring berjalannya waktu biasanya bisa ditekuk hingga ke bagian bawah. Apalagi jumlah lemak di bagian tubuh sudah mengalami penurunan.

8. Dhanurasana

Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu tengkurap lalu bagian kaki ditekuk ke atas dan dipegang oleh tangan. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih selama 30 detik sudah 1 menit.

Untuk pengulangannya biasanya tergantung dengan kebutuhan atau kemampuan fisik. Apabila memiliki kemampuan fisik yang sudah meningkat biasanya 1 menit bisa diulangi hingga beberapa kali.

9. Pavanamuktasana

Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan karena hanya perlu tidur dengan posisi yang tepat. Setelah itu kaki bisa diangkat ke atas dan sedikit ditekuk di bagian depan. Lalu kepala juga diangkat maju dan memegang kaki.

Jadi posisinya seperti sedang menekuk tubuh di bagian bawah dan atas secara bersamaan. Dengan posisi ini maka otot di sekitar perut serta otot di bagian punggung akan dilatih secara bersamaan.

Lakukan latihan ini paling tidak selama 30 detik. Setelah itu bisa kembali lagi ke posisi semula. Biasanya bisa dilakukan selama beberapa kali repetisi atau semampu kamu.

10. Naukasana

Posisi ini juga bisa mengecilkan perut dan melatih otot-otot di bagian core. Dengan latihan ini maka otot di bagian tengah menjadi lebih optimal serta tidak akan membuat kamu mudah sekali mengalami capek ketika berolahraga.

Untuk memulai posisi ini kamu bisa melakukan duduk seperti biasa. Setelah itu tubuh dibuat condong ke belakang dan luruskan kaki untuk membuat sudut sekitar 45 setelah itu tangan juga bisa dibuat lurus dan sejajar dengan kaki.

Lakukan gerakan ini selama beberapa kali dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu bisa diulangi lagi latihan hingga maksimal 10 kali repetisi. Apabila sudah mampu maka durasi untuk melakukan latihan bisa diperpanjang diperpanjang.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut bisa dicoba apabila kamu ingin memakai baju yang lebih kecil. Gerakan yang ada di atas tidak semuanya bisa digunakan secara langsung. Kamu harus memilih yang paling sesuai dengan kemampuan.

Selain itu, coba perhatikan dengan baik gerakan yang dilakukan. Usahakan untuk tidak melakukan kesalahan saat memulai. Karena jika sampai melakukan kesalahan, kamu akan mengalami rasa sakit yang cukup mengganggu.

Yoga asanas adalah salah satu praktik dari yoga yang paling mudah dijalankan. Biasanya melakukan gerakan yoga Asanas yang disertai gambar cukup mudah dilakukan. Namun, bisa memiliki efek yang besar pada tubuh jika dijalankan dengan maksimal.

Gerakan yang dilakukan pada yoga asanas umumnya hanya memerlukan tubuh saja. Selebihnya, kamu hanya perlu menggunakan matras saja. Karena jika dilakukan di lantai atau permukaan yang tidak rata, kemungkinan besar bisa memicu nyeri di tubuh.

Apabila kamu ingin mengetahui gerakan yoga asanas beserta gambarnya, bisa menyimak beberapa pembahasan di bawah ini. Dengan begitu, kamu bisa dengan mudah mempraktikkan semua gerakan sederhanannya.

Gerakan Yoga Asanas yang Banyak Diterapkan

Dalam artikel ini akan dibahas 22 gerakan yoga asanas beserta gambarnya. Dengan begitu, kamu  bisa dengan mudah mempelajari semua gerakannya mulai dari sederhana sampai yang sulit.

1. Tadasana

Tadasana adalah salah satu posisi yang cukup mudah dilakukan. Jika ingin melakukan gerakan ini, kamu cukup berdiri tegak lalu tangan diletakkan di atas. Setelah itu kaki bisa diangkat perlahan untuk membuat gerakan berjinjit.

Untuk melakukan itu, kamu bisa mengulangi selama 10 kali atau lebih. Setiap satu pengulangan bisa ditahan selama kurang lebih 30-60 detik saja. Latihan ini bisa menguatkan otot di perut dan juga punggung.\

Baca juga: 10 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bakar Lebih Banyak Lemak!

2. Uttanasana

Gerakan uttanasana dilakukan dengan mensejajarkan tangan dengan kaki. Jadi, tubuh akan membungkuk ke bawah. Pose ini akan memberikan tekanan besar di bagian perut, selain itu juga melatih otot yang ada di bagian pinggang.

Apabila kamu masih sangat pemula, kemungkinan akan sulit untuk menerapkannya. Namun, masih bisa dilatih perlahan-lahan sesuai kemampuan. Lakukan gerakan ini selama 15-60 detik dan untuk repetisi sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: 7 Rekomendasi Skincare untuk Menghilangkan Flek Hitam Usia 40 Tahun

3. Trikonasana

Kaki dibuat menjadi pose V, lalu tangan dibuat lurus dengan posisi atas dan bawah. Tangan yang di bawah letaknya bersebelahan dengan kaki. Posisi ini umumnya condong ke salah satu sisi di mana tangan berada di bagian tanah.

Gerakan ini melatih otot di kaki, perut, dan tangan. Lakukan rutin dan perlahan-lahan saja. Karena umumnya agak sulit dilakukan pemula.

4. Dhanurasana

Beberapa orang menyebut ini sebagai pose kapal. Karena bagian kaki dan tangan menyatu. Setelah itu, tubuh bagian bawah akan menahan beban tubuh. Pose ini akan melatih tubuh untuk bagian tengah dan juga kaki tangan.

Pose ini sebenarnya cukup mudah dijalankan. Bahkan, seorang pemula pun bisa menjalankannya. Namun, perlu latihan yang rutin apabila kamu ingin memaksimalkan penggunaan gerakan dan mendapatkan hasil maksimal.

5. Kapalabhati Pranayama

Salah satu gerakan dasar dari yoga yang dilakukan dengan hanya melakukan duduk. Namun, posisi duduk yang ada di sini harus dengan posisi sempurna. Jika tidak, kemungkinan besar bisa menyebabkan otot terganggu.

Gerakan ini dipakai untuk melakukan meditasi. Jadi, wajib sempurna sebelum dilanjutkan ke gerakan lain.

6. Baddha Konasana

Bentuk modifikasi dari duduk sempurna di posisi sebelumnya. Namun, sekarang ada perubahan pada kaki dan tangan. Dua permukaan kaki dibuat bertemu satu dengan lain. Selanjutnya tangan juga menekan dari sisi kiri dan kanan.

Tubuh harus dalam posisi tegak, dengan begitu tarikan dan hembusan napas yang dilakukan tidak akan terganggu.

7. Sirsasana

Pose ini sedikit sulit dilakukan karena ada banyak bagian tubuh yang harus ditekuk. Namun, bisa melatih banyak sekali otot di tubuh. Salah satunya adalah otot pada bagian kaki, tangan, dan perut. Selain itu juga melatih kelenturan.

Umumnya gerakan ini dilakukan selama beberapa detik. Karena cukup sulit, beberapa orang biasanya agak sulit untuk menjalankan secara rutin.

8. Sarvangasana

Yoga dengan pose ini mirip sekali dengan posisi leg rise. Namun, dengan meyangga di bagian pinggang. Kaki memang dibuat menjadi lebih ke atas. Bagian punggung akan menyangga berat tubuh secara menyeluruh.

Gerakan ini dilakukan selama beberapa detik lalu tubuh kembali ke bawah. Ulangi lagi hingga tubuh tidak mampu melakukannya.

9. Paschimottanasana

Gerakan ini mirip sekali dengan duduk santai, tapi tangan dibuat lurus dan sejajar dengan kaki. Selanjutnya, kaki agak diangkat serta bagian perut memberikan tekanan yang tinggi. Sekilas gerakan ini seperti biasa saja, tetapi sedikit merepotkan saat dijalankan.

10. Halasana

Jika ingin melakukan gerakan ini, mungkin agak sedikit sulit dilakukan, karena pose yang akan dilakukan memang jungkir balik. Konsepnya seperti menaikkan kaki di atas lalu ditekuk ke belakang. Selain itu, bagian tangan juga tetap sejajar dengan tangan.

Gerakan ini hanya bisa dilakukan jika kamu sudah terbiasa melakukan leg raise. Selain itu, pastikan  juga kamu sudah memiliki core yang bagus. Karena jika tidak, bagian perut akan terasa sakit.

11. Bhujangasana

Mirip sekali dengan gerakan yoga ular kobra. Namun, bagian kaki di bagian belakang juga ditekuk. Jadi, beban akan terpusat di bagian tengah. Gaya ini mungkin agak sulit dilakukan karena butuh ketahanan yang tinggi.

12. Pavanamuktasana

Kamu hanya perlu melakukan posisi tidur terlentang saja. Setelah itu bagian kaki agak ditekuk di bagian dalam. Dengan melakukan ini, otot core jadi lebih dilatih. Selain itu, kaki dan tangan juga menjadi lebih kuat.

13. Uttana Padasana

Jika ingin melakukannya, pastikan kaki dan tangan sejajar saat melakukannya. Selain itu, tubuh bagian tengah atau core juga harus melengkung. Dengan posisi  yang tepat, kamu bisa melatih cukup banyak otot di bagian tengah.

14. Setu Bandhasana

Butuh latihan yang cukup untuk bisa melakukan gerakan yang cukup sulit ini. Karena membutuhkan ketahanan yang cukup baik. Selain itu, keseimbangan tubuh juga akan menentukan kesempurnaan dari gerakan.

15. Vajrasana

Variasi gerakan yoga yang dilakukan dengan duduk. Kaki ditekuk ke belakang dengan posisi sempurna. Selanjutnya, tangan dibuat naik ke atas, disatukan, lalu agak ditarik sembari mengambil napas.

16. Matsyendrasana

Gerakan yoga ini dilakukan seperti layaknya sedang duduk. Namun, bagian kaki dan tangan harus menggunakan posisi yang tepat. Jadi, seperti sedang diputar sehingga banyak otot bagian tengah yang dilatih.

17. Ananda Balasana

Pose ini mirip sekali dengan bayi yang sedang tidur terlentang. Namun, bagian kaki dan tangan saling berkaitan satu dengan lainnya. Jika melakukan ini pastikan memiliki otot core yang baik agar tidak sulit mempertahankan posisi dan napas.

18. Balasana

Gerakan yoga ini mirip sekali seperti sedang melakukan sujud. Namun, bagian kaki sedikit ditekuk atau diduduki. Selanjutnya, tangan dibuat lurus ke bagian depan sejauh mungkin. Posisi ini akan melatih otot di perut dan juga tangan.

Untuk permulaan, biasanya gerakan ini memang agak sulit dilakukan. Namun, seiring dengan berjalannya waktu akan lebih mudah.

19. Shavasana

Yoga dengan gerakan ini adalah salah satu yang paling mudah untuk dijalankan. Karena kamu tidak perlu melakukan gerakan yang cukup rumit. Cukup lakukan saja gerakan seperti tidur terlentang dan tangan berada di sisi kiri atau kanan.

Meski terlihat sederhana, ternyata gerakan ini juga membutuhkan posisi yang tepat. Selain itu, perhatikan juga tarikan napas. Dengan begitu, otot di tubuh bisa lebih relaksasi.

20. Virabhadrasana

Gerakan atau pose yoga ini mirip sekali dengan lunge. Kaki dimajukkan atau ditekuk ke depan, selanjutnya kaki lain dibuat lurus ke belakang. Tangan bisa dibuat lurus dan sejajar dengan tubuh atau bisa dibuat lurus ke atas.

Virabhadrasana umumnya sedikit mudah untuk dijalankan. Namun, memang membutuhkan ketelitian yang tinggi. Jika tidak, kemungkinan besar akan ada masalah pada keseimbangan tubuh saat melakukannya.

21. Ustrasana

Pose ini ternyata tidak mudah untuk dilakukan. Karena permukaan tangan dan kaki harus menyentuh dengan sempurna. Sementara itu, tubuh harus condong ke belakang agar bisa memaksimalkan seluruh fungsi tubuh.

Diperlukan latihan rutin agar gerakan ini menjadi sempurna. Namun, jika sudah terbiasa, otot akan menjadi kuat dan tubuh juga semakin lentur.

22. Garudasana

Apabila dilihat sekilas, gerakan yang diperlihatkan cukup sederhana untuk dijakankan. Namun, cukup rumit juga untuk dipraktikkan. Apalagi bagian kaki dan tangan seperti saling melingkar satu dengan lainnya, Selain itu, posisinya juga harus sempurna.

Pose ini akan melatih keseimbangan yang dimiliki oleh tubuh. Selain itu, juga akan melatih ketahanan dari kaki dan juga tangan.

Ternyata 22 gerakan yoga Asanas beserta gambarnya cukup mudah untuk dijalankan. Kamu tidak perlu alat tertentu dan hanya perlu menggunakan matras saja. Selebihnya, selama gerakan dilakukan dengan tepat, tubuh tidak akan mengalami sakit.

Umumnya gerakan yang sudah dibahas di atas bermanfaat untuk mengatasi sakit pada tubuh hingga melangsingkan.

Namun, tetap barengi dengan gaya hidup yang sehat dan sempurna agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang.