Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ada cukup banyak dan memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Ada gerakan yang bisa dilakukan dengan cepat, tapi tidak sedikit yang agak susah diaplikasikan apabila kamu masih belum terbiasa.
Itulah kenapa dianjutkan untuk memahami masing-masing gerakan yang akan dilakukan. Jika sudah merasa paham, baru dilatih setiap harinya. Tingkatkan gerakannya dari waktu ke waktu atau ditambah variasinya agar hasilnya semakin nyata.
Perlu diingat jika gerakan dalam Yoga tidak serta merta membuat kamu menjadi kurus dengan cepat. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mendapat hasil optimal, salah satunya adalah konsisten dan menjalankan diet yang tepat.
Daftar ISI
Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Berikut ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan. Pahami arahan setiap gerakan yang ada. Selain itu, usahakan untuk tidak melakukan kesalahan saat membuat gerakan.
1. Tadasana
Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang paling mudah untuk dijalankan. Karena untuk melakukannya posisi yang diambil hanya perlu berdiri tegak dengan posisi seimbang. Selanjutnya tangan bisa disatukan lalu ditarik ke atas.
Di saat yang bersamaan kaki dibuat menjadi jinjit selama beberapa. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali lagi ke posisi yang. Lakukan Cara ini selama beberapa kali dan umumnya untuk satu kali sesi bisa 10 pengulangan.
Cara ini bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yang terlalu besar. Selain itu bisa juga menguatkan otot di sekitar perut serta membantu melancarkan peredaran darah yang terganggu.
Baca juga: 22 Gerakan Yoga Asanas Beserta Gambarnya, Wajib Tau!
2. Bhujangasana
Posisi ini sering sekali disebut sebagai posisi ular kobra. Untuk melakukannya kamu hanya perlu tidur tengkurap lalu kaki dibuat lurus ke belakang. Setelah itu tangan dibuat untuk menekan lalu tubuh bagian atas beserta kepala diangkat secara perlahan-lahan.
Dengan melakukan ini maka otot di bagian perut serta di bagian punggung bisa dilatih dengan maksimal. Biasanya untuk melakukan ini diperlukan waktu selama kurang lebih 60 detik sebelum kembali lagi ke posisi yang semula.
Apabila kamu ingin melakukan latihan ini disarankan untuk menggunakan matras. Karena jika tidak menggunakan matras maka bagian bawah tubuh khususnya kaki akan terasa sakit.
3. Uttan Padasana
Apabila kamu terbiasa melakukan olahraga dengan tubuh pasti tidak asing lagi dengan olahraga bernama leg rise. Ini bisa dilakukan dengan tidur lalu bagian tangan dibuat sejajar dengan tubuh. Selanjutnya kaki dirapatkan lalu ditarik ke atas.
Dengan melakukan ini kaki harus diangkat selama beberapa. Biasanya bisa membuat sudut sekitar 40 derajat atau bisa juga sampai 90 derajat. Penghitungan ini dilakukan dari sisi tubuh di bagian depan.
Untuk lebih memaksimalkan biasanya diperlukan proses tahan selama 60 detik. Apabila sudah lebih dari 60 detik bisa dikembalikan ke posisi semula. Setelah itu bisa dilanjutkan untuk melakukan posisi ini hingga berkali-kali.
4. Chaturanga Dandasana
Gerakan yoga ini hampir mirip sekali dengan olahraga yang sering dilakukan. Apakah bila kamu terbiasa melakukan plank maka gerakan ini hampir mirip. Atau bisa juga mirip sekali dengan melakukan posisi push up.
Kamu bisa melakukan ini dengan menahannya selama 1 menit. Apabila sudah maka kembali lagi ke posisi tengkurap selama beberapa detik. Setelah itu bisa dilanjutkan ke posisi yang sama hingga sesuai dengan kemampuan.
5. Marjariasana
Posisi ini seperti sedang melakukan push up tetapi kakinya. Selanjutnya tangan dibuat lurus ke bawah. Pada tubuh bagian tengah dibuat melengkung ke atas secara perlahan-lahan selama beberapa detik.
Dengan melakukan latihan ini maka tubuh bagian atas khususnya perut akan menjadi lebih kuat. Biasanya latihan ini juga akan membantu kamu untuk mengontrol emosi agar tidak terlalu berlebihan.
6. Vrksasana
Salah satu gerakan yoga yang paling umum dilakukan. Posisi ini dilakukan dengan membuat tubuh berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas. Kaitkan dua permukaan tangan lalu salah satu kaki ditekuk untuk membuat sudut 45 derajat.
Lakukan ini secara bergantian sehingga kekuatan pada kaki bisa terjaga. Selain itu kekuatan pada otot perut juga akan semakin kuat sehingga bisa memperkecil serta membakar lemak di bagian tengah.
7. Padahastasana
Posisi ini mungkin sedikit sulit dilakukan untuk mereka yang masih sangat pemula. Karena untuk melakukannya kamu perlu menekuk tubuh bagian tengah ke bawah sehingga tangan bisa menempel pada kaki.
Untuk permulaan biasanya hanya bisa menebak sebagian saja. Tetapi seiring berjalannya waktu biasanya bisa ditekuk hingga ke bagian bawah. Apalagi jumlah lemak di bagian tubuh sudah mengalami penurunan.
8. Dhanurasana
Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu tengkurap lalu bagian kaki ditekuk ke atas dan dipegang oleh tangan. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih selama 30 detik sudah 1 menit.
Untuk pengulangannya biasanya tergantung dengan kebutuhan atau kemampuan fisik. Apabila memiliki kemampuan fisik yang sudah meningkat biasanya 1 menit bisa diulangi hingga beberapa kali.
9. Pavanamuktasana
Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan karena hanya perlu tidur dengan posisi yang tepat. Setelah itu kaki bisa diangkat ke atas dan sedikit ditekuk di bagian depan. Lalu kepala juga diangkat maju dan memegang kaki.
Jadi posisinya seperti sedang menekuk tubuh di bagian bawah dan atas secara bersamaan. Dengan posisi ini maka otot di sekitar perut serta otot di bagian punggung akan dilatih secara bersamaan.
Lakukan latihan ini paling tidak selama 30 detik. Setelah itu bisa kembali lagi ke posisi semula. Biasanya bisa dilakukan selama beberapa kali repetisi atau semampu kamu.
10. Naukasana
Posisi ini juga bisa mengecilkan perut dan melatih otot-otot di bagian core. Dengan latihan ini maka otot di bagian tengah menjadi lebih optimal serta tidak akan membuat kamu mudah sekali mengalami capek ketika berolahraga.
Untuk memulai posisi ini kamu bisa melakukan duduk seperti biasa. Setelah itu tubuh dibuat condong ke belakang dan luruskan kaki untuk membuat sudut sekitar 45 setelah itu tangan juga bisa dibuat lurus dan sejajar dengan kaki.
Lakukan gerakan ini selama beberapa kali dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu bisa diulangi lagi latihan hingga maksimal 10 kali repetisi. Apabila sudah mampu maka durasi untuk melakukan latihan bisa diperpanjang diperpanjang.
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut bisa dicoba apabila kamu ingin memakai baju yang lebih kecil. Gerakan yang ada di atas tidak semuanya bisa digunakan secara langsung. Kamu harus memilih yang paling sesuai dengan kemampuan.
Selain itu, coba perhatikan dengan baik gerakan yang dilakukan. Usahakan untuk tidak melakukan kesalahan saat memulai. Karena jika sampai melakukan kesalahan, kamu akan mengalami rasa sakit yang cukup mengganggu.
