Demi hidup yang tetap berkualitas, banyak orang menghabiskan banyak waktu dan usaha untuk menjaga kebugaran jasmani mereka. Namun, apa sebenarnya manfaat dari kesehatan jasmani yang baik? Serta, bagaimana cara agar Anda dapat menjaganya senantiasa? Simak selengkapnya dalam artikel berikut ini!
Daftar ISI
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani atau physical fitness dalam bahasa Inggris merupakan sebuah tingkat kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan kerja atau aktivitas fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan. Namun, pengertiannya tidak hanya berhenti di situ saja.
Definisi kebugaran tubuh juga mencakup kemampuan seseorang dalam menikmati waktu senggang dan untuk melakukan aktivitas yang bersifat darurat setelah melakukan aktivitas yang berat.
Physical fitness seseorang termasuk dalam golongan baik jika mereka tetap bisa beraktivitas seperti biasa setelah melakukan workout atau kerja yang melelahkan.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Dari pengertiannya, mungkin Anda sudah menebak bahwa salah satu manfaat dari physical fitness yang baik adalah terjaganya kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat atau khasiat lain dari menjaga jasmani agar tetap selalu bugar:
1. Leluasa dalam Beraktivitas
Tidak dipungkiri lagi jika tubuh yang sehat akan membuat orang lebih leluasa dalam melakukan berbagai aktivitas. Entah itu aktivitas ringan sehari-hari seperti membersihkan kamar atau aktivitas olahraga berat seberat berlari jarak jauh.
Jika kebugaran fisik Anda terjaga maka semuanya akan dapat terlaksana tanpa kendala atau kelelahan yang berarti.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Berat
Bugar secara jasmani tidak selalu berarti dapat memiliki stamina yang mumpuni. Ketika seseorang mampu menjaga kebugaran jasmani, mereka juga dapat terhindar dari ancaman penyakit berat yang mengintai.
Beberapa penyakit berat yang dapat terhindar jika Anda adalah orang yang bugar adalah penyakit jantung, stroke, asma, dan masih banyak lagi.
3. Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
Rasa bahagia ternyata tidak hanya bisa Anda dapat dari memiliki barang-barang yang diinginkan. Namu, juga bisa Anda dapat dari fisik yang bugar. Sudah terbukti bahwa kebugaran tubuh seseorang dapat menambah hormon dopamin, yakni hormon yang mengatur kebahagiaan.
Melalui hormon ini, selain dapat menikmati hidup dengan tanpa beban, Anda juga bisa terhindar dari depresi ringan yang sering menyerang di kala orang mengalami tekanan. Anda juga bisa lebih rileks dan tidak mengalami kecemasan berlebih.
4. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Ternyata tidak hanya hidup tanpa utang yang membuat tidur lebih nyenyak. Kebugaran jasmani yang baik juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika Anda saat ini mengidap penyakit insomnia, maka tidak ada salahnya untuk melakukan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara signifikan. Namun, Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga menjelang tidur.
Unsur Kebugaran Jasmani
Meski terdengar sederhana secara, ternyata ada banyak unsur yang harus Anda perhatikan ketika berbicara tentang physical fitness. Berikut ini adalah 9 jenis unsur dari tubuh yang bugar yang perlu Anda ketahui:
1. Strength (Kekuatan)
Kekuatan mencakup kemampuan bagian otot dalam melakukan aktivitas kontraksi untuk mengangkat beban berat yang sedang tubuh seseorang pikul. Agar dapat menjaga strength, Anda dapat melakukan aktivitas yang melibatkan beban berat. Contohnya adalah seperti angkat beban atau push up.
2. Daya Tahan (Endurance)
Unsur kebugaran jasmani kedua adalah daya tahan tubuh atau yang kerap memiliki nama lain endurance. Jika strength berhubungan dengan otot tubuh bagian luar, endurance lebih berkutat pada kesanggupan otot jantung maupun paru-paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat beraktivitas.
Hasilnya, Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan durasi waktu yang lebih lama. Contoh aktivitas yang dapat Anda lakukan adalah jogging dan renang.
3. Komposisi (Composition)
Unsur ini tidak hanya menentukan kebugaran dari tubuh seseorang, melainkan juga tampilan fisiknya. Komposisi tubuh adalah istilah untuk menggambarkan perbandingan antara area tubuh tanpa lemak dan massa lemak dalam sebuah tubuh.
Massa lemak yang tinggi dapat terlihat dari tampilan seseorang. Area tubuh tanpa lemak biasanya berisi tulang, otot, dan cairan tubuh. Unsur kebugaran jasmani ini dapat Anda atur dengan melakukan aktivitas fisik yang dapat membakar lemak secara efektif, seperti aerobik.
4. Kecepatan (Speed)
Seseorang dapat masuk dalam golongan bugar secara jasmani jika mereka memiliki kecepatan yang baik. Kecepatan di sini adalah seberapa cepat tubuh Anda bisa berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya.
Agar dapat mengasah kecepatan, Anda dapat melatih kaki dengan cara jogging dan sprint. Lakukan latihan secara rutin dan dengan kuantitas yang bertahap.
5. Kelenturan (Flexibility)
Jangan salah artikan unsur kebugaran fisik ini dengan memiliki tubuh seperti karet. Dalam definisi umumnya, kelenturan merupakan kemampuan sendi di seluruh tubuh untuk melakukan gerakan secara maksimal.
Artinya, Anda dapat melakukan peregangan tanpa harus khawatir adanya kram, atau meloncat tanpa harus sakit sendi. Ada beberapa aspek yang menjadi penentu unsur kebugaran jasmani ini, yakni struktur sendi, kualitas otot dan ligamen, maupun usia.
Kelenturan dapat Anda latih dengan melakukan olahraga yang mendorong kemampuan sendi, seperti tai chi maupun yoga.
6. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi juga jadi salah satu unsur dalam physical fitness yang cukup berhubungan dengan kecepatan. Pasalnya, koordinasi yang baik juga akan membuat tubuh bergerak lebih cepat.
Secara pengertian, koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam mengatur tubuh mereka untuk bergerak selaras dengan keinginan. Agar dapat melatih unsur ini, Anda dapat mencoba melakukan olahraga lempar tangkap dengan tangan secara bergantian.
7. Kelincahan (Agility)
Kelincahan berarti seberapa cepatnya Anda melakukan gerakan yang menuntut reflek. Dalam olahraga, kelincahan ini biasanya dapat Anda lihat ketika seseorang menghindari sesuatu atau harus melakukan manuver tertentu untuk mengelabuhi lawan.
Hal tersebut bisa Anda latih dengan melakukan sprint berkelok-kelok dan melakukan burpee, yakni gerakan push up yang dibarengi dengan squat jump.
8. Kecepatan Reaksi (Reaction Time)
Masih berhubungan dengan kelincahan, kecepatan reaksi merupakan sebuah unsur kebugaran jasmani yang dapat Anda latih agar menjadi lebih baik. Kecepatan reaksi menunjukkan seberapa sigap Anda jika berada pada situasi tertentu secara tiba-tiba.
Salah satu contoh yang mungkin terlihat adalah atlet tinju yang menghindari pukulan dari musuhnya. Agar dapat meningkatkan unsur physical fitness ini, Anda dapat melakukan latihan yang menuntut waktu, seperti menangkap bola atau menangkis tenis.
9. Keseimbangan (Balance)
Memiliki kebugaran fisik yang baik tidak hanya berarti cepat dan kuat. Salah satu unsur lainnya yang tidak boleh luput adalah keseimbangan. Ketika memiliki keseimbangan yang baik, tubuh Anda dapat lebih mudah beradaptasi dengan banyaknya rintangan atau hal-hal yang tidak diinginkan.
Agar dapat melatih keseimbangan, Anda dapat meningkatkan kekuatan di bagian bawah tubuh seperti kaki dan pinggang. Contoh latihannya adalah berdiri dengan satu kaki.
Sudah Paham Soal Kebugaran Jasmani?
Berikut tadi adalah pembahasan yang mendasar mengenai kebugaran jasmani. Setelah memahami apa saja unsur dan jenis latihan untuk physical fitness, kini Anda bisa mencoba menerapkannya. Sehingga kesehatan Anda lebih terjaga.
