Sinar matahari pagi baik bagi kesehatan tubuh dan salah satu cara untuk menikmati manfaatnya adalah dengan berjemur. Bahkan, sejak Covid-19 merajalela aktivitas ini akhirnya menjadi kebiasaan masyarakat. Sebab manfaat berjemur disinyalir dapat membunuh virus pada tubuh.
Tidak hanya itu, berjemur juga dapat meningkatkan imunitas tubuh agar terhindar dari segala jenis penyakit. Artikel ini akan mengulas mengenai manfaat dan beberapa tipsnya. Yuk, simak ulasan berikut ini!
12 Manfaat Berjemur Bagi Kesehatan Tubuh di Pagi Hari
Berikut ini beberapa manfaat berjemur bagi kesehatan tubuh di pagi hari:
1. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Teriknya sinar matahari pagi mampu mengubah energi menjadi Pro-Vitamin D dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan kesehatan kulit. Kadar jumlah Pro-Vitamin D yang cukup sendiri memiliki banyak sekali manfaat, seperti:
- Melembabkan dan menenangkan kulit yang meradang.
- Menjadi tabir surya alami bagi kulit.
- Mencegah glikosilasi kolagen atau penuaan dini akibat rusaknya protein kolagen dalam tubuh akibat gula darah yang terlalu tinggi.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Apakah Anda sering insomnia atau kesulitan tidur? Maka, salah satu solusinya adalah dengan berjemur. Karena salah satu manfaat berjemur di pagi hari selama 10-15 menit adalah membantu Anda tidur nyenyak. Jika terpapar teriknya matahari langsung mengenai mata, maka saraf akan memberikan sinyal pada kelenjar pineal.
Kelenjar pineal sendiri berada di otak dan memiliki peran untuk memproduksi melatonin. Hormon melatonin akan merangsang tubuh menjadi lesu dan mengantuk. Itulah hormon yang membantu Anda supaya tertidur pada waktu yang tepat. Jadi, cobalah berjemur pada pagi hari agar dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sinar matahari pagi dapat meredakan sistem imun yang terlalu aktif. Dengan berjemur, Anda dapat terhindar dari penyakit autoimun, seperti psoriasis yang merupakan peradangan pada kulit. Selain itu, meningkatnya sel darah putih dapat membantu tubuh berperan melawan penyakit, sehingga tubuh terhindar dari infeksi.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Tahukah Anda? Berjemur ternyata dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Bagaimana bisa? Pasalnya, terik matahari pagi dapat memunculkan hormon serotonin, dopamin, dan beta endorfin yang membantu Anda memunculkan rasa bahagia. Hal tersebut akhirnya dapat mengurangi efek stres.
Tidak hanya itu, dalam tubuh juga terdapat hormon melatonin yang membuat tubuh tampak lesu. Oleh sebab itu, berjemur di bawah sinar matahari dapat menekan produksi hormon melatonin tersebut.
5. Memperkuat Kesehatan Tulang
Manfaat berjemur lainnya adalah memperkuat tulang. Matahari pagi memiliki sumber vitamin D yang berperan penting untuk penyerapan kalsium dan merangsang fosfor. Keduanya mampu memperkuat kesehatan tulang.
Selain itu, jenis vitamin yang akan larut dalam lemak, yaitu vitamin D juga berperan untuk kepadatan tulang. Vitamin tersebut terbentuk dari proses pembuatan vitamin D.
Dengan berjemur pada pagi hari, maka Anda dapat mencegah terjadinya pengeroposan pada tulang. Menurut World Health Organization, berjemur akan mencegah 40% permasalahan osteoporosis atau tulang rapuh usia lanjut. Jadi, sering-seringlah berjemur, ya.
6. Meningkatkan Kinerja Otak
Berjemur juga dapat meningkatkan kinerja otak untuk memproduksi hormon serotonin. Hormon tersebut berperan untuk meningkatkan mood agar lebih nyaman, rileks, dan fokus.
Sinar ultraviolet matahari pagi juga mampu memicu untuk menajamkan memori dan kemampuan otak bekerja. Ini sinak matahari akan meningkatkan pertumbuhan sel saraf hipokampus.
7. Membantu Meningkatkan Pertumbuhan Anak
Berjemur di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak, terutama pada bayi. Sebab, paparan sinar matahari memiliki kandungan yang baik bagi kulit. Selain itu, sinar matahari juga akan mempengaruhi tinggi bayi nantinya saat mereka tumbuh.
Inilah alasan mengapa orang tua sering menjemur bayi di setiap pagi. Jika Anda juga memiliki buah hati, maka coba praktikkan hal ini. Tak perlu waktu lama untuk menjemur bayi, cukup sekitar 10-15 menit saja sebelum pukul 10 pagi.
8. Mengurangi Gejala Alzheimer
Alzheimer merupakan salah satu penyakit penurunan daya ingat pada otak, kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku. Penyakit ini seringkali terjadi pada orang yang sudah berusia lanjut.
Namun, Anda tidak perlu khawatir berlebihan. Karena salah satu manfaat berjemur akan mengurangi gejala penyakit ini. Sebab, berjemur dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan menjaga ingatan tetap kuat. Sinar matahari juga dapat menjaga mental penderita dan mengurangi gejala depresi.
9. Mencegah Diabetes
Berjemur juga dapat membantu mencegah diabetes tipe 1, terutama pada anak-anak. Paparan sinar matahari memiliki kandungan vitamin D3 yang dapat menurunkan kadar gula darah dengan merangsang penyimpanan kadar gula darah dalam otot maupun hati.
Tips Berjemur di Pagi Hari
Setelah mengetahui berbagai manfaat berjemur, ada pula tips yang harus Anda perhatikan. Karena berjemur secara sembarangan justru akan membahayakan Anda. Berikut tips yang harus Anda persiapkan agar aman ketika berjemur di bawah teriknya matahari pagi:
1. Memperhatikan Durasi dan Waktu yang Baik dan Aman Bagi Tubuh
Sinar matahari memang baik bagi kesehatan tubuh, namun jangan terlalu lama terpapar teriknya katrena dapat menyebabkan peradangan pada kulit. Jadi, salah satu hal yang perlu Anda perhatikan durasi dan waktu yang baik untuk berjemur.
Berjemur yang paling baik dan aman adalah di pagi hari, namun Anda sebaiknya membatasi durasi. Kira-kira selama 10-15 menit agar mengurangi risiko kerusakan kulit akibat terpaparnya sinar UVB. Waktu berjemur yang ideal berdurasi minimal 10 menit dan maksimal 30 menit.
Sedangkan waktu berjemur paling baik adalah sekitar pukul 9 sampai 10. Ingat! Berjemur di atas pukul 10 dapat berbahaya bagi kulit, karena paparan sinar ultraviolet tergolong besar dan bisa mengakibatkan kanker.
2. Gunakan Tabir Surya pada Waktu Berjemur
Tabir surya mengandung bahan yang dapat mengurangi penyerapan sinar UVB masuk ke tubuh. Pada saat berjemur jangan lupa menggunakan tabir surya seperti sunscreen atau body lotion agar terlindung dari paparan sinar matahari.
Setidaknya, gunakan tabir surya dengan kandungan sekurang-kurangnya SPF 24. Lebih baik gunakan di atas SPF 24.
Anda dapat menggunakan SPF sekitar 20-30 menit sebelum berjemur atau keluar rumah agar lotion bekerja lebih efektif. SPF sendiri akan melindungi kulit dengan kurun waktu yang tidak lama. Jadi, jangan lupa mengoleskan kembali saat berjemur.
3. Lakukan Aktivitas Lain
Manfaat berjemur memang sangat banyak, namun sebaiknya Anda hanya berdiam diri saja. Cobalah untuk melakukan aktivitas lain, seperti berolahraga agar manfaat yang Anda dapat lebih maksimal.
4. Sediakan Air dan Istirahat Ketika Kulit Mulai Terasa Panas
Pada saat berjemur, sediakan air mineral. Tujuannya untuk memperbanyak asupan air agar Anda terhindar dari dehidrasi. Selain itu, setelah mencapai batas durasi dan waktu berjemur, segeralah beristirahat. Apalagi jika terik matahari sudah menyengat dan kulit mulai terasa panas untuk menghindari risiko peradangan.
Sudah Tahu Apa Saja Manfaat Berjemur?
Itulah pemaparan tentang manfaat berjemur di pagi hari dan tipsnya. Sebenarnya, Anda juga bisa berjemur di sore hari, tepatnya mulai dari pukul 15.00. Namun, sinar matahari di pagi hari adalah yang paling bagus.
Sebagai tips lain, Anda juga bisa menggunakan baju terang saat berjemur agar penyerapannya lebih baik. Intinya, berjemur dan terpapar sinar matahari pagi memang baik bagi kesehatan. Namun, lakukan pada waktu dan durasi yang tepat agar terhindar dari peradangan, ya.