Senam lantai atau floor exercise menjadi salah satu latihan fisik yang cukup populer dan banyak diminati oleh masyarakat Indonesia, terutama wanita. Sebab, di balik gerakannya yang sederhana, terdapat sejumlah manfaat senam lantai yang tak hanya bagus bagi tubuh, tetapi juga mental.
Apa saja manfaat baiknya yang bisa kamu dapatkan bila melakukannya secara rutin? Yuk, ketahui di sini dan simak hingga akhir!
Daftar ISI
- 10 Manfaat Senam Lantai untuk Tubuh dan Mental
- 1. Meningkatkan Fleksibilitas atau Kelenturan Tubuh
- 2. Meningkatkan dan Mengokohkan Kesehatan Tulang
- 3. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Memperkuat Tubuh
- 4. Melatih Koordinasi Anggota Tubuh dan Meningkatkan Keterampilan Motorik Halus
- 5. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
- 6. Membakar Kalori dalam Tubuh dan Memanajemen Berat Badan
- 7. Mencukupi Kebutuhan Olahraga dengan Mudah dan Praktis
- 8. Membantu Mengatasi Depresi dan Mengelola Kesehatan Mental
- 9. Meningkatkan Perilaku Disiplin dalam Diri
- 10. Meningkatkan Sosialisasi dan Pembentukan Hubungan Sosial
- Jenis Senam Lantai yang Bisa kamu Lakukan di Rumah
- Sudah Tahu Apa Saja Manfaat Senam Lantai?
10 Manfaat Senam Lantai untuk Tubuh dan Mental
Seperti jenis olahraga pada umumnya, floor exercise tentunya memberikan banyak dampak positif pada tubuh. Namun, tak hanya meningkatkan kebugaran fisik, senam ini rupanya juga bermanfaat kesejahteraan mental, antara lain:
1. Meningkatkan Fleksibilitas atau Kelenturan Tubuh
Salah satu manfaat senam lantai yang utama adalah kemampuannya untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Ketika kamu melakukan gerakan-gerakan senam, maka otot-ototmu akan meregang dengan lembut.
Ini dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan rentang gerakan. Hasilnya adalah tubuh yang lebih lentur, sehingga memungkinkan kamu untuk melakukan berbagai aktivitas fisik dengan lebih mudah dan efisien.
Bukan cuma itu saja. Ketika tubuh menjadi lebih lentur, maka risiko cedera pun jadi berkurang. Sehingga, senam ini menjadi semakin aman, seiring kamu melakukannya secara terus-menerus.
2. Meningkatkan dan Mengokohkan Kesehatan Tulang
Selain memperbaiki fleksibilitas, manfaat senam lantai lainnya adalah membantu mengokohkan dan menguatkan tulang. Ini karena floor exercise melibatkan beban tubuh dalam berbagai gerakan, seperti push-up dan plank, yang memberikan rangsangan positif untuk kesehatan tulang.
Dalam jangka panjang, senam lantai juga dapat membantu mencegah penurunan kerapatan tulang atau osteoporosis, yang merupakan permasalahan umum di kalangan orang yang menua (lanjut usia).
Jadi, dengan menjaga kesehatan tulang melalui senam lantai, kamu dapat mengurangi risiko osteoporosis atau masalah tulang lainnya di masa depan. Ini artinya, senam lantai bisa menjadi investasi dalam kesehatan yang berkelanjutan.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Memperkuat Tubuh
Senam lantai juga menghadirkan dampak positif untuk peningkatan kekuatan otot dan tubuh secara keseluruhan. Gerakan-gerakan seperti push-up, sit-up, dan plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot inti tubuh kamu.
Ketika kamu secara rutin melakukan senam lantai, maka otot-ototmu akan mengalami peningkatan kekuatan yang signifikan. Ini tidak hanya berguna dalam aktivitas sehari-hari saja, tetapi juga dapat meningkatkan performa dalam berbagai olahraga dan aktivitas fisik lainnya.
Dengan demikian, senam lantai adalah cara yang efektif untuk memperkuat tubuh kamu secara keseluruhan.
4. Melatih Koordinasi Anggota Tubuh dan Meningkatkan Keterampilan Motorik Halus
Manfaat senam lantai berikutnya adalah membantu melatih koordinasi anggota tubuh, sehingga meningkatkan keterampilan motorik halus. Pasalnya, gerakan floor exercise memerlukan koordinasi yang baik antara berbagai anggota tubuh.
Beberapa gerakan membutuhkan keseimbangan yang presisi, seperti handstand atau headstand, yang memungkinkan kamu untuk merasakan setiap pergerakan dan posisi tubuh dengan cermat. Gerakan-gerakan ini tidak hanya mengembangkan keterampilan motorik halus, tetapi juga memperkuat koneksi antara otak dan tubuh.
Jadi, semakin baik kamu mengkoordinasikan anggota tubuhmu, maka kamu juga dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan semakin efektif. Misalnya, menulis, berkendara, atau kegiatan lain yang membutuhkan koordinasi tubuh dan otak, seperti menari dan bermain alat musik.
5. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk bertahan melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu tertentu. Nah, senam lantai yang melibatkan gerakan-gerakan berulang dan bertahan dalam posisi tertentu dapat membantumu membangun daya tahan yang luar biasa.
Hasilnya adalah stamina tubuh yang lebih terjaga dan mampu beraktivitas dengan lebih efisien. Dengan daya tahan tubuh yang meningkat ini, kamu juga dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Misalnya, saat kamu berlari, mengangkat beban berat, dan lain sebagainya.
6. Membakar Kalori dalam Tubuh dan Memanajemen Berat Badan
Kebanyakan orang memutuskan untuk berolahraga karena memiliki masalah berat badan dan ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Apabila kamu salah satunya, maka memilih senam lantai adalah keputusan tepat.
Pasalnya, salah satu manfaat senam lantai adalah membantu menurunkan berat badan. Saat melakukan gerakan-gerakan floor exercise, tubuh akan secara aktif membakar kalori. Ini adalah cara yang efektif untuk diet dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan demikian, senam lantai adalah jenis latihan fisik yang baik untuk manajemen berat badan yang sehat. Latihan ini membantu kamu membentuk tubuh yang lebih seimbang dan bugar, sekaligus dapat meningkatkan kepercayaan diri.
7. Mencukupi Kebutuhan Olahraga dengan Mudah dan Praktis
Senam lantai adalah cara yang efisien untuk mencukupi kebutuhan olahragamu dengan mudah. Alih-alih memerlukan peralatan khusus atau ruang yang besar, kamu bisa melakukan senam di mana saja, bahkan di rumah.
Dengan melakukan senam lantai secara teratur, kamu bisa menjaga kesehatan fisik tanpa harus bergantung pada fasilitas olahraga yang mahal atau cuaca yang mendukung. Jadi, senam ini memungkinkan kamu untuk tetap aktif dan sehat, tanpa hambatan apa pun.
8. Membantu Mengatasi Depresi dan Mengelola Kesehatan Mental
Manfaat senam lantai yang tak kalah penting adalah membantu kamu mengelola kesehatan mental, sehingga menurunkan risiko stres dan depresi. Ini karena floor exercise berfokus pada gerakan dan pernapasan, yang dapat memberikan waktu dan ruang bagi kamu untuk meredakan kecemasan.
Melalui latihan senam lantai yang teratur, kamu dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental kamu secara keseluruhan.
9. Meningkatkan Perilaku Disiplin dalam Diri
Senam lantai memerlukan tingkat disiplin yang tinggi. Untuk melihat hasil yang signifikan, kamu harus menjalani rutinitas latihan yang konsisten. Ketika kamu memprioritaskan senam lantai dalam jadwal harian, maka secara tak langsung hal ini dapat meningkatkan kedisiplinanmu secara keseluruhan.
Kedisiplinan ini juga dapat berpengaruh ke aspek lain dalam hidup, sehingga membantu kamu menjadi lebih terorganisir dan bertanggung jawab dan setiap hal.
10. Meningkatkan Sosialisasi dan Pembentukan Hubungan Sosial
Manfaat senam lantai lainnya adalah membantu kamu dalam membentuk hubungan sosial dengan orang lain. Partisipasi dan pertemuan kelompok dalam kelas floor exercise dapat memberi kamu kesempatan untuk berinteraksi dengan orang-orang dengan minat yang sama.
Kamu dapat berbagi pengalaman, tantangan, dan kesuksesan dalam senam lantai, yang dapat memperkuat hubungan sosial dan membawa manfaat positif dalam kehidupan sehari-hari.
Sehingga, senam lantai bukan hanya tentang perkembangan fisik dan kesehatan mental pribadi, tetapi juga tentang membangun komunitas yang mendukung di lingkungan sekitar.
Jenis Senam Lantai yang Bisa kamu Lakukan di Rumah
Ada banyak jenis senam lantai yang dapat kamu lakukan tanpa peralatan khusus atau fasilitas gym. Berikut adalah beberapa macam gerakan senam yang bisa kamu praktikkan di rumah:
1. Plank
Latihan yang satu ini memfokuskan pada otot perut, punggung bagian bawah, dan otot inti. Kamu harus berbaring telungkup dengan lengan bengkok di bawah bahu dan mengangkat tubuh kamu, lalu jaga tubuh kamu lurus seperti papan kayu.
Ini adalah latihan isometrik, yang berarti kamu harus menjaga posisi selama mungkin. Manfaat senam lantai dengan gerakan ini adalah membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot.
2. Push-Up
Ini merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dengan posisi tangan dan kaki pada lantai, lalu turunkan tubuh kamu hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi semula.
3. Bridge
Manfaat senam lantai dengan gerakan kayang atau bridge adalah untuk memperkuat otot punggung bagian bawah dan otot pinggul. Caranya, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat panggul kamu hingga tubuh membentuk garis lengkung dari bahu hingga lutut.
4. Sit-Up
Latihan sit-up sangat bagus untuk memperkuat otot perut (abdominal). Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kemudian lakukan gerakan duduk hingga kepala mendekati lutut, lalu kembali ke posisi awal.
5. Handstand
Ini adalah pose gerakan yoga di mana kamu menopangkan berat badan di atas tangan dan lengan. Latihan ini sangat membutuhkan kekuatan otot inti, keseimbangan, dan konsentrasi.
Manfaat senam lantai dengan gerakan headstand adalah membantu meningkatkan konsentrasi dan koordinasi anggota tubuh.
6. Rolling
Berguling ke depan adalah gerakan yang melibatkan gerakan membungkuk maju dan berguling di atas punggung kamu, kemudian kembali ke posisi duduk atau berdiri. Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas tulang belakang.
7. Candlestick Pose (Sikap Lilin)
Sikap Lilin atau candlestick adalah pose yoga di mana kamu berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggang dan kaki diangkat lurus ke atas, sehingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
Manfaat senam lantai dengan gerakan ini adalah untuk memperkuat otot perut, punggung, dan otot inti.
8. Leg Raises
Kamu bisa melakukan gerakan angkat kaki atau leg raises dengan berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan hingga hampir menyentuh lantai. Gerakan ini menguatkan otot bagian bawah perut kamu.
Baca Juga : Jenis-Jenis Senam Lantai dan Teknik yang Benar
Sudah Tahu Apa Saja Manfaat Senam Lantai?
Pada kesimpulannya, senam lantai adalah aktivitas yang tidak hanya membantu kamu menjadi lebih sehat secara fisik, tetapi juga memperkuat pikiran dan mental. Jadi, cobalah untuk melakukan gerakan senam lantai di sela-sela aktivitas sehari-hari dan dapatkan manfaat secara maksimal.Pilihlah jenis senam lantai yang sesuai dengan tujuan kamu, baik itu untuk meningkatkan kekuatan, menurunkan berat badan, atau kesejahteraan mental. Seperti plank, push-up, bridge, hingga leg raises. Pastikan untuk mempraktikkannya dengan benar untuk meminimalkan risiko cedera. Selamat mencoba!
