Weight training adalah salah satu cabang olahraga yang dikenal baik untuk membentuk dan menguatkan otot. Sekarang olahraga angkat beban ini tidak hanya digemari para pria, namun tak jarang wanita juga suka melakukannya. Nah, seperti apa olahraga satu ini, dan apa manfaat serta cara melakukannya? Yuk simak!
Daftar ISI
Apa itu Olahraga Weight Training?
Angkat beban atau weight training adalah olahraga yang menggunakan beban untuk ketahanan. Olahraga ini dilakukan menggunakan barbel, mesin beban, atau dumbel yang gunanya untuk memberikan tekanan pada otot sehingga nantinya otot menjadi kuat dan mudah beradaptasi, persis seperti cara aerobik memperkuat jantung.
Latihan beban terkenal dengan olahraga berat, karena itulah sering disebut sebagai olahraganya para lelaki. Namun saat ini para wanita juga sudah menyukai olahraga angkat beban, karena manfaatnya tidak hanya bisa menguatkan otot, tapi juga bisa mengontrol berat badan.
Tujuan dan Manfaat Weight Training
Olahraga angkat beban memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Selain membentuk dan memperkuat otot, nyatanya olahraga ini bisa membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh idaman.
Berikut manfaat lainnya dari latihan angkat beban yang bisa kamu rasakan:
1. Membantu Jaga Berat Badan
Latihan angkat beban bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan, karena olahraga ini bisa membakar lebih banyak kalori dalam tubuh daripada hanya melakukan latihan aerobik apabila dilakukan secara rutin.
2. Memperkuat dan Melatih Otot
Manfaat selanjutnya dari weight training adalah bisa memperkuat dan melatih otot. Dengan melakukannya secara rutin dan tepat, otot kamu akan lebih kuat dari sebelumnya serta tubuh menjadi lebih energik dan mudah beraktivitas.
Latihan beban juga cocok untuk kamu yang ingin fokus membentuk salah satu bagian otot. Ini berbeda dengan kardio yang membentuk melibatkan semua bagian tubuh.
3. Membakar Lebih Banyak Kalori
Seperti yang sudah disebutkan bahwa olahraga ini bisa membantu membakar kalori dalam tubuh sehingga kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh idaman.
Ini bisa terjadi karena saat melakukan latihan angkat beban, metabolisme otot menjadi lebih efisien daripada massa lemak. Kondisi inilah yang memungkinkan tubuh untuk membakar kalori lebih banyak dalam tubuh saat istirahat.
Dalam sebuah penelitian ada yang menjelaskan bahwa tingkat metabolisme seseorang bisa meningkat 72 jam setelah melakukan latihan angkat beban. Dari sini artinya tubuh bisa membakar kalori tambahan selama berjam-jam bahkan berhari-hari setelah melakukan latihan angkat beban ini.
4. Membuat Tubuh Lebih Kuat
Jika kamu rutin melakukan olahraga ini, tubuh akan menjadi lebih kuat. Kamu pun tidak akan mudah merasa capek, atau pegal-pegal ketika melakukan aktivitas sehari-hari seperti membawa belanjaan berat, main dengan anak-anak, atau membersihkan rumah.
Selain itu, weight training adalah olahraga yang bisa membuat tubuh kamu terlihat bugar dan sehat, terlebih jika diimbangi dengan pola makan sehat setiap harinya.
5. Bisa Mengurangi Risiko Cedera
Olahraga ini bisa membantumu menguatkan otot dan menjaga keseimbangan tubuh. Sebab, latihan angkat beban ini membantu meningkatkan kekuatan, mobilitas otot, tendon, hingga ligamen.
Tidak hanya itu, latihan angkat beban juga membantu memperkuat persendian utama seperti pinggul, pergelangan kaki, dan lutut agar tidak mudah cedera. Terlebih olahraga ini juga bisa memperbaiki otot yang tidak seimbang.
6. Mengurangi Kecemasan
Latihan angkat beban tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Pasalnya, saat melakukan olahraga ini kepercayaan Anda bisa semakin meningkat sehingga membuatmu lebih bahagia dan mengurangi kecemasan.
Cara Melakukan Olahraga Weight Training
Weight training adalah olahraga yang tidak bisa dilakukan sembarangan karena bisa menyebabkan cedera pada otot, keseleo, otot tegang bahkan patah tulang. Oleh karena itu, ada beberapa tips melakukan latihan angkat beban yang aman sebagai berikut:
1. Selalu Gunakan Teknik yang Tepat
Teknik yang tepat adalah kunci utama yang harus kamu perhatikan saat melakukan olahraga ini. Bukan hanya agar tidak cedera, namun teknik yang tepat membantu kamu memperoleh hasil maksimal dari latihan ini.
Saat melakukan ini, pastikan punggung tetap lurus dan lakukan gerak penuh pada persendian. Jika bentuk badan sudah tepat, maka risiko untuk cedera akan semakin kecil. Namun jika tidak bisa mempertahankan bentuk tubuh yang baik, cobalah kurangi bobot atau jumlah pengulangannya.
Sebaiknya mintalah bantuan pelatih profesional agar kamu tidak salah teknik dan bisa mempelajari bentuk dan tekniknya dengan tepat.
2. Angkat Beban Sesuai Kemampuan
Saat melakukan olahraga ini, kamu tidak perlu pusing memikirkan berapa beban yang harus diangkat, karena semua disesuaikan dengan kemampuan sebanyak 12 hingga 15 kali. Nanti setelah kekuatan mulai meningkat, barulah jumlah beban meningkat secara bertahap.
Nah untuk pemula sebaiknya jangan mengangkat beban terlalu banyak karena bisa menimbulkan rasa sakit. Kamu bisa memulainya sebanyak dua sesi setiap minggunya, kemudian mulailah satu set sebanyak 8 hingga 12 pengulangan selama satu bulan.
Setelah memulai secara bertahap, barulah sesi selanjutnya kamu bisa meningkatkan pengulangan menjadi 12 hingga 15 repetisi selama satu bulan ke depan. Cara seperti ini bisa membantu tubuh kamu terbiasa dengan latihan angkat berat.
3. Lakukan Pemanasan Sebelum Memulai
Pemanasan sebelum weight training adalah bagian penting yang harus kamu lakukan. Pemanasan ini berguna agar otot tidak mudah mengalami cedera. Cobalah lakukan aktivitas aerobik atau jalan cepat selama lima atau sepuluh menit sebelum olahraga.
4. Istirahat
Istirahat bermanfaat untuk memberi waktu untuk otot supaya bisa berjalan optimal. Ambil waktu sekitar satu hari penuh untuk istirahat agar otot kembali pulih, kemudian lakukan olahraga lagi di hari lainnya.
Sudah Tahu Kalau Weight Training adalah Olahraga Penting?
Weight training adalah olahraga yang wajib kamu coba untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh. Namun, jangan lupa selalu rutin dan menggunakan cara yang tepat agar hasil maksimal.
