Sudah menjadi rahasia umum jika manfaat sinar matahari sangat Anda butuhkan untuk menunjang kesehatan tubuh. Sayangnya, sebagian besar orang malas berjemur bahkan beraktivitas di pagi hari karena satu dan lain hal. Padahal, jika Anda tahu apa saja manfaat dan waktu berjemur yang teao pastinya rasa malas bukan lagi halangan!
Daftar ISI
Apa saja Manfaat Sinar Matahari untuk Kesehatan?
Sinar matahari adalah sumber energi alami yang tak ternilai harganya. Selain memberikan cahaya yang indah, sinar matahari juga memiliki banyak dampak luar biasa untuk kesehatan tubuh manusia. Di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Sumber Vitamin D Gratis
Sinar matahari memainkan peran penting dalam produksi vitamin D di dalam tubuh manusia. Serta merupakan esensial penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Ketika sinar matahari mengenai kulit, sinar ultraviolet B (UVB) akan merangsang produksi provitamin D3.
Provitamin D3 yang terbentuk kemudian diubah menjadi cholecalciferol (vitamin D3), melalui proses yang melibatkan energi panas dari matahari. Setelah terbentuk di kulit, vitamin D3 tidak langsung aktif, melainkan harus mengalami proses biokimia di dalam ginjal untuk mengaktifkannya.
Vitamin D3 akan diolah menjadi bentuk aktif yang disebut kalsitriol. Fungsi utama zat tersebut adalah untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan dalam saluran pencernaan. Kalsitriol juga berperan dalam mengatur metabolisme kalsium dan fosfor, pertumbuhan tulang, dan pemeliharaan kesehatan sistem kekebalan tubuh.
2. Memperbaiki Kualitas Tidur
Manfaat sinar surya berikutnya adalah dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang melalui mekanisme otomatis yang cukup kompleks. Pada dasarnya, sinar dari matahari akan membantu regulasi siklus tidur dan bangun seseorang melalui pengaktifan ganglionaris retina melanopsin (sel yang peka pada cahaya).
Ketika sinar matahari mengenai mata, sel tersebut akan mengirim sinyal ke otak untuk menghilangkan rasa kantuk. Selain itu, sinar tersebut juga merangsang produksi hormon melatonin yang akan sangat berguna untuk membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.
Menurut beberapa riset, satu jam berjemur di waktu yang tepat akan membantu Anda tidur dengan nyenyak di malam harinya. Hal tersebut terjadi karena sinar matahari akan mengoptimalkan produksi melatonin. Umumnya, Anda akan mulai mengantuk 2 jam setelah matahari terbenam sehingga bisa menjaga pola tidur sehat.
3. Pengendalian Stres dan Kesehatan Mental
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan pengendalian stres. Ketika kulit terkena sinar matahari, tubuh akan menghasilkan hormon serotonin selaku neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Tingkat serotonin yang seimbang dapat mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan gangguan stres lainnya. Selain itu, melatonin yang membantu tidur juga terkenal mampu membantu menurunkan tingkat stres secara alami.
Oleh karena itu, penting untuk memaksimalkan manfaat sinar matahari ini agar dapat mengurangi stres yang terus menumpuk setiap harinya. Namun, Anda harus mendapat sinar matahari pada waktu dan proporsi yang tepat dan tidak berlebihan. Waktu liburan juga akan meningkatkan potensi healing lebih baik.
4. Meningkatkan dan Menjaga Kesehatan Jantung
Dalam beberapa penelitian, sinar matahari juga berperan aktif dalam meningkatkan kesehatan jantung. Selain karena mampu merangsang produksi vitamin D yang berguna untuk menekan risiko penyakit jantung, sinar matahari juga akan membantu regulasi tekanan darah.
Menurut beberapa ahli, paparan sinar matahari akan merangsang produksi nitrat oksida (senyawa yang membantu melonggarkan pembuluh dara) dalam tubuh. Melalui kandungan nitrat oksida yang cukup, aliran darah akan lebih lancar. Sehingga, Anda dapat terhindar dari hipertensi dan risiko penyakit jantung.
Selain itu, paparan sinar matahari juga disarankan untuk pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Belum lagi manfaat sinar surya dalam menyeimbangkan pertumbuhan hormonal dalam tubuh, sehingga akan membantu menjaga kesehatan jantung lebih optimal. Tak heran jika para pasien diminta untuk rajin berjemur di pagi hari.
5. Membantu Program Diet
Memiliki tubuh ideal dan sehat, sudah pasti menjadi keinginan semua orang. Sehingga banyak orang yang melakukan program diet yang ringan bahkan ekstrim sekalipun untuk mendapat proporsi tubuh yang diimpikan. Nah, selain menjalankan program diet yang intens, Anda juga bisa memanfaatkan sinar matahari secara gratis.
Seperti yang Anda tahu, sinar matahari menjadi sumber kebaikan dalam kesehatan tubuh dan pengaturan stres. Rutin berjemur dipercaya mampu meningkatkan mood dan motivasi Anda untuk mencapai sesuatu, seperti halnya dalam melakukan program diet yang Anda jalani.
Manfaat sinar surya lainnya untuk diet adalah membantu mengatur regulasi ritme sirkadian (perubahan fisik, mental, dan perilaku selama 24 jam), siklus tidur, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, beberapa ahli berpendapat bahwa sinar matahari dapat meningkatkan energi untuk pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.
6. Mengoptimalkan Kinerja Ginjal
Tak hanya berperan dalam menunjang kesehatan jantung, sinar matahari juga berperan dalam mengoptimalkan kinerja ginjal. Sedari awal hal tersebut sudah dijelaskan pada pembentukan vitamin D yang dibantu oleh kinerja ginjal.
Belum lagi, matahari juga berperan dalam mengatur tekanan darah, sehingga penyebaran nutrisi dari ginjal juga akan lebih optimal. Tak hanya membantu kinerja ginjal, namun manfaat sinar matahari juga akan berdampak pada sistem pencernaan dan kondisi rektum (saluran dalam sistem pencernaan).
Para ahli juga menyarankan pada para pasien pengidap batu ginjal untuk rajin berjemur di pagi hari. Energi panas dari matahari akan membantu Anda meregulasi cairan dalam tubuh. Terutama saat Anda merasa cuaca sedang terik, Anda akan haus dan minum air sehingga regulasi cairan akan terjadi secara alami tanpa paksaan luar.
Ginjal yang bekerja dalam menjaga keseimbangan elektrolit akan sangat terbantu dengan rangsangan sinar matahari. Belum lagi peningkatan penyerapan nutrisi dan kalsium, secara alami akan membantu recovery tubuh lebih optimal.
7. Penguatan Metabolisme Tubuh
Selain beberapa hal di atas, ada banyak lagi manfaat sinar surya yang bisa Anda rasakan dalam penguatan dan kesehatan tubuh. Seluruh sistem tubuh bisa lebih optimal ketika Anda sering berjemur pada waktu yang tepat. Sebut saja penguatan tulang, sistem pernapasan, pencernaan, peredaran darah dan sistem saraf.
Semua itu bisa Anda dapatkan secara gratis, dengan berjemur, berolahraga, atau beraktivitas di luar ruang untuk merasakan manfaatnya. Tak heran jika para ahli selalu menyarankan untuk rajin berjemur, seperti yang sering Anda dengar saat musim Covid-19 beberapa waktu lalu.
Waktu yang Tepat Untuk Mendapatkan Manfaat Sinar Matahari
Sebenarnya, sudah cukup jelas bahwa sinar matahari terbaik ada di pagi hari. Namun, sebenarnya ada rentan waktu yang cukup disarankan dan harus Anda hindari seperti berikut ini:
1. Pagi Hari
Paparan sinar matahari terbaik adalah pada pagi hari, khususnya antara pukul 6 pagi hingga 9 pagi. Waktu ini sangat dianjurkan, karena efek sinar matahari lebih rendah intensitasnya dan mengandung lebih sedikit sinar ultraviolet A (UVA) yang berbahaya jika terakumulasi dalam tubuh.
2. Hindari Jam Tengah Hari
Kemudian pada jam 10 pagi hingga 4 sore adalah periode paling intens pada produksi sinar UVA dan UVB yang berisiko membakar dan menimbulkan kerusakan pada kulit. Jadi, untuk waktu ini ada baiknya Anda hindari. Jangan terlalu sering terkena paparan sinar matahari langsung, serta gunakan tabir surya, topi, dan kacamata hitam.
3. Sore Hari
Setelah jam 4 sore, intensitas sinar matahari akan turun kembali, sehingga menjadi waktu yang lebih aman untuk beraktivitas di luar ruangan. Pada sore hari, Anda masih akan menerima memanfaatkan walaupun tidak seoptimal waktu pagi hari.
Siap Terima Manfaat Sinar Matahari di Waktu yang Tepat?
Nah, itulah beberapa penjelasan terkait manfaat serta waktu yang tepat untuk menerima benefit dari sinar matahari. Dari penjelasan di atas, kini Anda tahu matahari adalah salah satu anugrah terbesar dari Tuhan yang bisa Anda nikmati secara gratis. Jadi, relakah Anda untuk tidak memaksimalkan manfaatnya?
