Tidak ada jenis cabang olahraga yang tidak memiliki resiko, mulai dari yang kecil hingga beresiko besar. Salah satu cabang olahraga yang cukup beresiko adalah lompat jauh. Oleh sebab itu, terdapat teknik untuk cara mendarat yang benar lompat jauh sehingga dapat terhindar dari cedera. Simak agar dapat menghidari cedera!
Cara Mendarat yang Benar Lompat Jauh
Sebagai salah satu cabang olahraga yang memiliki tingkat resiko yang cukup tinggi, terdapat cara mendarat yang benar lompat jauh. Oleh karena itu, dengan mengikuti cara-cara tertentu, Anda dapat mengantisipasi dari terkena cedera. Di bawah ini merupakan teknik mendarat untuk olahraga lompat jauh.
1. Teknik Awalan
Awalan atau yang Anda sudah sering dengar dengan istilah ancang-ancang merupakan sebuah teknik awal sebelum melakukan lompatan. Pada awalan ini, Anda harus menyiapkan kuda-kuda sebagai ancang-ancangan lompatan sehingga dapat mendarat dengan titik paling jauh dan tepat.
Selain itu, pada jarak tertentu, yaitu sejauh 45 meter untuk mengatur langkah awalan, pastikan lompatan Anda pada balok lompatan tidak meleset. Oleh karena itu, tumpuan dari awalan Anda sangat mempengaruhi seberapa jauh dan tepat lompatan Anda.
Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan awalan yang sempurna.
- Atur kecepatan lari dengan memperkiraan jarak lari.
- Lakukan lari dengan langkah sedikit demi sedikit hingga mencapai titik tumpu loncatan. Banyaknya langkah adalah 10 langkah bagi pemula dan 20 langkah bagi para atlet profesional selama mengikuti pertandingan resmi.
- Tetap atur kecepatan lari pada titik maksimum meskipun melangkah dengan pelan.
- Tekuk pinggang sedikit ke bawah pada langkah terakhir sebelum mencapai titik tumpu dan melakukan loncatan.
- Pastikan posisi kepala tetap tertunduk agar terhindar dari cedera pada bagian tengkuk.
2. Teknik Tolakan
Selanjutnya, persiapkan untuk melakukan tolakan yaitu sebuah teknik dari posisi awalan menuju ke posisi melayang. Pada tahap ini, Anda harus melakukan lompatan dengan tepat pada papan tolakan.
Terdapat tiga jenis tolakan dalam lompat jauh, yaitu tolakan pada saat akan melakukan langkah jingkat, tolakan pada saat akan melangkah, dan tolakan saat melompat. Ketiga teknik tersebut menjadi kunci cara mendarat yang benar lompat jauh yang dapat memengaruhi hasil lompatan Anda.
Di bawah ini merupakan langkah-langkah untuk melakukan tolakan.
- Bebas untuk menggunakan kaki kiri atau kanan, pilih sisi kaki yang memiliki kekuatan tumpuan lebih kuat. Kondisi ini karena titik tumpuan terberat berada pada kaki.
- Posisikan badan sedikit rendah pada bagian belakang.
- Pada saat mencapai kotak tumpuan, satu sisi kaki lurus dan ayunkan sisi kaki yang lainnya.
- Ayunkan tangan Anda.
- Pandangan fokus ke depan.
3. Teknik Melayang
Setelah melakukan tolakan, badan Anda akan melayang untuk beberapa waktu sebelum mendarat. Pada saat melayang tersebut, Anda harus mengetahui ritme dan irama yang sesuai terhadap badan Anda. Kondisi seperti ini memengaruhi cara mendarat yang benar lompat jauh.
Selain itu, teknik pada saat melayang harus Anda perhatikan karena teknik untuk posisi ini sangat beresiko. Jika teknik yang Anda gunakan kurang tepat, maka akan terjadi kemungkinan untuk cedera. Di bawah ini merupakan beberapa langkah yang dapat Anda lakukan agar tidak cedera setelah posisi melayang.
- Mengikuti ayunan badan saat berada di udara.
- Berjalan di udara.
- Mengayunkan kedua tangan agar mendapat dukungan dari udara dan menambah kekuatan pada saat melayang.
4. Teknik Mendarat
Cara mendarat yang benar lompat jauh adalah salah satu teknik yang paling penting untuk Anda perhatikan. Dengan ketepatan cara mendarat, maka Anda dapat mengantisipasi terkena cedera dan juga mendapatkan skor terbaik saat pertandingan.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk mendarat dengan sempurna tanpa cedera.
- Posisi kedua kaki harus lurus saat akan mendarat.
- Angkat paha bagian atas dan dorong badan ke arah depan untuk mendapatkan posisi membungkuk saat mendarat.
- Posisi kedua tangan berada di depan badan.
- Posisi lutut tertekuk.
- Pastikan posisi mendarat menggunakan tumit.
- Badan tetap terdorong ke depan untuk membantu stabilitas posisi jongkok saat akan mendarat.
- Kepala menunduk dan tangan bersiap untuk menopang badan saat mendarat.
Baca Juga : Teknik-teknik dalam Lompat Jauh yang Harus Dikuasai
Kesalahan Cara Mendarat Lompat Jauh
Dalam pelaksanaannya, berbagai bidang olahraga pasti memiliki ketentuan masing-masing yang sudah sesuai dengan aturan main pertandingan olahraga tersebut. Di samping itu, penilaian dari pertandingan olahraga juga tidak hanya bertumpu pada kesempurnaan main, namun juga poin-poin kesalahan.
Kesalahan-kesalahan tersebut menjadi pertimbangan untuk memberi skor para pemain, termasuk dalam pertandingan lompat jauh. Selain faktor cara mendarat yang benar lompat jauh, Anda juga harus memperhatikan kemungkinan kesalahan yang akan terjadi.
Di bawah ini merupakan contoh-contoh poin kesalahan selama pelaksanaan lompat jauh.
1. Waktu Awalan yang Terlalu Lama
Merasakan keraguan dalam melakukan awalan sangat dimengerti, terutama bagi para atlet junior. Lari awalan sebelum melakukan tolakan umumnya sebanyak 10 hingga 15 langkah. Tetapi, beberapa kasus terdapat atlet yang ragu untuk melakukan awalan sehingga memakan waktu lebih lama.
Terlalu memakan waktu yang lama pada awalan ini akan menjadi sebuah kesalahan saat pendaratan. Oleh karena itu, skor akan berkurang karena akan memengaruhi pendaratan yang kurang tepat.
2. Gagal Mengatur Ritme Sebelum Tolakan
Kunci utama dalam cara mendarat yang benar lompat jauh adalah dengan menentukan ritme atau irama yang sebelum melakukan tolakan. Ritme yang secara tiba-tiba menjadi lambat merupakan faktor yang menyebabkan kesalahan pada lompat jauh.
Selain itu, faktor terlalu fokus pada kotak tumpuan juga merupakan hal yang mengakibatkan kesalahan terjadi. Fokus pada kotak tumpuan tersebut memang penting, namun karena atlet yang terlalu takut untuk menginjak garis pelanggaran, maka secara tidak langsung fokusnya telah tidak beraturan.
3. Menunduk Saat Mendarat
Selanjutnya, perhatikan arah pandangan Anda saat melakukan pendarat. Melihat ke arah bawah atau terlalu fokus pada titik pendaratan merupakan sebuah kesalahan dan sangat tidak disarankan. Usahakan untuk tetap fokus dan menghadap ke depan tanpa memperhatikan pusat pendaratan Anda.
4. Ketinggian Saat Melayang Kurang
Kesalahan selanjutnya adalah ketinggian pada saat posisi melayang dinilai masih kurang dari titik ketentuan. Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi gagalnya tercapai titik ketinggian tersebut. Faktor tersebut termasuk posisi kaki yang salah pada saat melakukan tolakan, hingga tenaga yang masih kurang.
5. Posisi Kaki Tidak Sejajar Saat Mendarat
Kesalahan satu ini sering terjadi pada kasus pertandingan untuk para atlet junior. Posisi kaki yang terlalu jauh satu sama lain termasuk dalam kesalahan fatal dalam pertandingan lompat jauh. Oleh sebab itu, Anda harus memperhatikan posisi kaki saat melakukan pendaratan agar tidak terpisah.
Baca Juga : Lompat Jauh: Sejarah, Teknik Dasar, Aturan, dan Jenis Gayanya
Sudah Tahu Cara Mendarat yang Benar Lompat Jauh?
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang memiliki resiko cedera yang cukup besar terutama pada bagian kaki. Oleh karena itu, ada baiknya untuk Anda mengikuti cara mendarat yang benar lompat jauh agar dapat terhindar dari cedera dari yang ringan hingga berat.
Di samping itu, dengan memperhatikan poin-poin kesalahan pada pelaksanaan lompat jauh merupakan salah satu langkah antisipasi. Jadi, Anda dapat memahami bagaimana cara untuk melakukan awalan hingga mendarat yang tepat tanpa ada kesalahan. Dengan begitu, cedera tidak akan menghampiri Anda.