Tak hanya permainan semata, lompat tali memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 oleh John A. Baker menyatakan bahwa, 10 menit lompat tali setiap hari selama 6 minggu mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Kardiovaskular sendiri merupakan penyakit yang terjadi karena adanya gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Tak hanya itu saja, lompat tali juga masih memiliki banyak sekali dampak positif lain untuk tubuh. Berikut penjelasan lengkapnya!
Daftar ISI
Apa itu Lompat Tali?
Anda pasti sudah tak asing lagi dengan lompat tali? Lompat tali merupakan salah satu bentuk olahraga dengan mengayunkan tali pada sekeliling tubuh dan melompati tali tersebut saat melewati bawah kaki. Seiring berkembangnya teknologi, alat lompat tali kini sangat beragam dan canggih seperti adanya fitur nomor putaran.
Panjang tali yang ada juga cukup bervariasi, namun umumnya berukuran hingga 3 m. Untuk mengetahui apakah panjangnya telah sesuai dengan tubuh atau belum, Anda dapat meletakkannya di tanah dengan memegang kedua peganganya. Apabila pegangan hanya mencapai ketiak, berarti ukuran tersebut telah pas.
Selain panjangnya, dalam memilih lompat tali, Anda bisa memilih dengan berdasar pada tingkat keringanan. Ketika baru memulainya, Anda dapat memilih yang paling ringan terlebih dahulu. Setelah nyaman dan ingin meningkatkan latihan, barulah pilih yang lebih berbobot.
Cara Lompat Tali
Olahraga ini mungkin sudah sangat familiar bagi Anda. Namun, untuk memberikan manfaat lompat tali yang maksimal dan mengurangi cedera yang mungkin terjadi, Anda dapat melakukan cara lompat tali berikut:
- Berdiri dengan bahu agak sedikit ke bawah dan pandangan lurus ke depan.
- Lalu, pegang gagang dan mulai ayunkan dari bagian belakang tubuh.
- Gerakkan pergelangan tangan dengan gerakan memutar untuk mengayunkan tali ke atas.
- Sebaiknya, tekuk sedikit lutut saat melompati tali.
- Setelah itu, pastikan Anda mendarat dengan tenang dan perlahan.
- Ulangi langkah di atas.
9 Manfaat Lompat Tali bagi Kesehatan Tubuh
Lompat tali merupakan jenis olahraga ringan yang memiliki daya tarik tinggi. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga banyak yang melakukannya. Uniknya, Anda bisa menggunakan karet gelang yang disambung-sambung untuk dijadikan lompat tali. Meskipun sederhana, olahraga ini menawarkan banyak manfaat, meliputi:
1. Membakar Kalori
Lompat tali selama 15 menit dapat membakar 200-300 kalori. Angka yang cukup tinggi jika dibandingkan dengan jumlah kalori terbakar dengan olahraga lain, seperti jogging, bersepeda, dan berenang. Ini terjadi karena seluruh otot tangan dan kaki akan ikut bekerja sehingga intensitas panas dalam tubuh meningkat.
Dengan tingginya jumlah kalori yang mampu terbakar melalui lompat tali, opsi ini juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin melakukan diet. Selain itu, lompat tali dapat mengurangi lemak tubuh hingga meningkatkan kesehatan jantung.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, manfaat lompat tali yang lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung Anda dan melatih pergerakan otot dengan intensitas tinggi.
Penelitian yang dilakukan oleh Amy S.Ha dan Johan pada tahun 2017 menyatakan bahwa orang yang melakukan olahraga ini memiliki indeks massa tubuh lebih rendah. Serta memiliki kapasitas vital yang lebih baik ketimbang dengan orang yang melakukan olahraga menggunakan sepeda.
Kapasitas vital merupakan jumlah udara yang dapat Anda hembuskan setelah menarik nafas. Semakin banyak intensitas udara yang dapat dikeluarkan, maka semakin tinggi pula kebugaran pernafasan Anda.
3. Mengurangi Tingkat Kecemasan
Olahraga memang dapat membantu kita sejenak melupakan masalah. Begitupun dengan lompat tali yang memiliki efek meditatif dan membuat Anda melupakan stres. serta hanya berfokus pada gerakan kaki juga tangan.
Dengan melakukan olahraga ini, fokus Anda akan berubah dan energi yang dihasilkan membantu Anda tetap tenang. Selain itu, melakukan lompatan dengan tali dapat membuat hormon serotonin dalam tubuh meningkat.
Nah, serotonin inilah yang mengatur suasana hati dan menurunkan tingkat kecemasan dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Dengan terjaganya kesehatan mental, kesehatan fisik juga akan mendapat dampak positif.
4. Memperkuat Tulang
Manfaat selanjutnya bagi kesehatan tubuh, yaitu memperkuat tulang. Tulang yang sehat dan kuat adalah tulang yang memiliki banyak mineral, seperti kalsium. Di mana tulang yang kuat akan mengurangi risiko osteoporosis yang bisa terjadi di hari tua.
Osteoporosis sendiri merupakan kondisi di mana kepadatan tulang mulai menurun sehingga meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. Nah, kegiatan lompat tali dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul.
Hal tersebut diperkuat oleh penelitian yang Korean Society for Bone and Mineral Research lakukan pada tahun 2019. Penelitian tersebut juga merekomendasikan untuk melakukan lompat tali minimal 10 menit per hari untuk meningkatkan kekuatan tulang.
5. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Ternyata, tak hanya olahraga yoga yang dapat meningkatkan keseimbangan. Sebab, salah satu manfaat lompat tali adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Agar dapat berhasil mengayunkan dan melompati tali, Anda harus melakukan koordinasi kaki, mata, dan tangan dengan keseimbangan juga ketangkasan gerakan.
6. Opsi Pemanasan yang Efisien
Sebelum melakukan olahraga berat, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot dalam tubuh menjadi lebih fleksibel. Selain senam ringan, lompat tali juga bisa menjadi opsi pemanasan. Anda bisa lakukan secara perlahan dan lompatan yang rendah terlebih dahulu.
Dalam International Journal of Sports Physiology and Performance, terjadi penelitian pada pelari untuk melakukan pemanasan dengan lompat tali selama 5 menit. Hasilnya, setelah 10 minggu, mereka mengalami peningkatan kinerja dua kali lipat ketimbang dengan kelompok pelari yang menggunakan pemanasan biasa.
7. Meningkatkan Mood
Mungkin, sebagian dari kita tidak sadar bahwa olahraga, termasuk lompat tali dapat mengubah suasana hati. Dengan olahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan mood. Selain itu, Anda juga dapat memainkannya sembari dengan memutar musik atau di tengah keramaian taman.
8. Memberikan Latihan Seluruh Tubuh
Manfaat lompat tali selanjutnya, yaitu memberikan latihan pada seluruh tubuh. Mungkin, Anda akan merasakan sensasi pegal pada betis dan kaki. Namun, tak hanya itu, kegiatan ini membuat Anda mengaktifkan banyak kelompok tubuh. Meliputi paha, perut, pinggul, dan lengan untuk menghasilkan gerakan yang efektif.
9. Meningkatkan Ketangkasan
Manfaat terakhir, yaitu membantu Anda untuk tetap lincah dengan terus melompat menyesuaikan tubuh dengan ayunan tali. Lewat kelincahan, Anda dapat mempertahankan postur dan keselarasan tubuh. Selain itu, refleks yang cepat dan kemampuan mengubah gerakan dapat mengurangi risiko cedera.
Baca Juga : Teknik Dasar Lompat Tinggi serta Kesalahan yang Biasa Terjadi
Sudah Tahu Manfaat Lompat Tali bagi Tubuh?
Nah, sekarang Anda tidak perlu repot-repot ke gym ataupun tempat olahraga lainnya. Anda dapat melakukan lompat tali di halaman rumah yang hanya membutuhkan satu alat saja dan tak perlu merogoh kocek dalam-dalam. Jika ingin mendapatkan manfaat lompat tali yang maksimal, Anda bisa lakukan secara rutin.
Namun, sebagai catatan, meski lompat tali dapat menjadi opsi pemanasan, Anda juga harus melakukan pemanasan ringan seperti jalan-jalan atau lainnya terlebih dahulu. Ini bertujuan agar otot lebih siap menghadapi gerakan yang kuat. Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!
