Kegiatan belajar di kelas terkadang membuat kamu mudah merasa ngantuk. Ketika rasa kantuk itu muncul, kamu mungkin tersiksa dengan perasaan dilema ingin tidur atau harus tetap terjaga mendengarkan penjelasan guru. Jika tidak tahu cara mengatasi ngantuk saat di kelas dengan benar, kamu bisa terkena teguran guru.
Tidak hanya mendapatkan teguran, pelajaran yang sedang dijelaskan biasanya juga sulit masuk ke otak karena ngantuk. Kamu mungkin bakal sangat terganggu dengan usaha menahan kantuk di kelas. Selain itu, motivasi belajar juga bisa turun gara-gara hilang fokus. Maka dari itu, simak artikel ini untuk mendapatkan solusinya.
Daftar ISI
Faktor Penyebab Siswa Suka Tidur di Kelas
Kamu mungkin sudah tidak asing lagi menjumpai pemandangan satu atau dua siswa yang tertidur di kelas. Sebenarnya, ada banyak faktor yang melatarbelakangi siswa tersebut suka tidur ketika pelajaran berlangsung. Berikut adalah beberapa alasan mengapa siswa sering mengantuk saat belajar.
1. Begadang
Sebagai anak muda, kamu pasti pernah begadang untuk melakukan aktivitas tertentu. Misalnya maraton drama korea, bermain game, dan lain sebagainya. Tahukah kamu bahwa kegiatan begadang atau tidur terlalu larut malam itu ternyata bisa menjadi penyebab utama rasa kantuk menyerang di kelas.
Begadang menyebabkan waktu tidur berkurang serta menurunkan kualitas tidur seseorang. Idealnya, pelajar membutuhkan waktu istirahat kurang lebih 8 jam sehari. Apabila kamu hanya tidur beberapa jam saja, keesokan paginya badan akan terasa letih dan kepala menjadi pusing. Selain itu, kamu jadi sering menguap di kelas.
2. Tidak Sarapan
Manusia membutuhkan energi yang cukup agar bisa melakukan aktivitas. Salah satu cara mendapatkan asupan energi adalah dengan makan. Jika kamu berangkat ke sekolah dalam keadaan perut kosong alias tidak sarapan, maka efeknya bisa kekurangan energi.
Tubuh yang kekurangan energi akan sulit fokus saat pelajaran sedang berlangsung karena menahan lapar. Kamu akan mudah merasa mengantuk sebab kekurangan tenaga. Oleh sebab itu, mengatasi ngantuk saat di kelas bisa dengan sarapan terlebih dahulu agar tubuh mendapat asupan energi yang cukup untuk beraktivitas.
3. Terlalu Banyak Makan
Kebalikan dari poin sebelumnya, terlalu banyak makan bisa membuat kamu mudah mengantuk. Walaupun sudah tidur cukup, tidak menutup kemungkinan kamu tetap merasa ngantuk ketika mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar hingga menyebabkan kekenyangan.
Sebenarnya, fenomena mengantuk setelah makan adalah hal yang normal. Hampir semua orang mengalaminya. Fenomena ini bisa terjadi karena pengaruh hormon selama proses pencernaan. Akan tetapi, jika sedang berada di kelas, maka rasa kantuk yang muncul tersebut tentunya akan mengganggu aktivitas belajar.
4. Suasana dalam Ruang Kelas
Terkadang, mendengarkan penjelasan guru terlalu lama membuat kamu merasa cepat bosan dan mengantuk. Apalagi, pada beberapa mata pelajaran tertentu yang mungkin tidak terlalu Anda minati. Untuk mengatasi masalah ini, perlu koordinasi antara guru dan siswa dalam menciptakan lingkungan kelas yang menyenangkan.
Selain itu, suasana dalam kelas sangat mempengaruhi mood untuk belajar. Jika di luar cuaca sedang mendung atau hujan sehingga kelas menjadi cukup redup, maka bisa memancing rasa kantuk muncul.
5. Gangguan Tidur
Pada kondisi tertentu, sebagian orang mengalami masalah gangguan tidur seperti insomnia, narkolepsi, dan lain sebagainya. Apabila kamu mengidap insomnia misalnya, maka tidak heran bila merasa ngantuk ketika pelajaran sedang berlangsung. Hal ini karena semalaman kamu tidak bisa tertidur nyenyak.
Mengatasi ngantuk saat di kelas gara-gara masalah gangguan tidur bisa coba kamu konsultasikan dengan dokter. Dokter akan membantu kamu mencari solusinya.
6 Tips Mengatasi Ngantuk Saat di Kelas
Setelah tahu apa saja faktor penyebab ngantuk di kelas, kamu juga harus mengetahui bagaimana tindakan yang tepat saat kantuk menyerang. Jika tidak segera diatasi, rasa mengantuk tersebut bisa mengganggu aktivitas belajar sehingga tidak masuk ke otak. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba praktikkan.
1. Mengatasi Ngantuk Saat di Kelas dengan Membasuh Muka
Ketika kamu sudah terkantuk-kantuk dan merasa berat untuk tetap terjaga, maka bisa meminta izin kepada guru ataupun dosen agar membiarkan kamu pergi ke kamar mandi terlebih dahulu. Saat di kamar mandi, pastikan membasuh muka untuk menyegarkan kembali wajah.
Cara ini seringkali ampuh untuk mengusir rasa kantuk berat yang sudah tidak bisa kamu tahan lagi. Gunakan air dingin untuk mencuci muka. Air dingin yang kamu gunakan untuk mencuci muka bisa mengirimkan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh dapat merespon dengan meningkatkan fokus pikiran.
Kamu yang tadinya merasa sulit fokus dan ngantuk, kini sudah berangsur-angsur berkurang setelah pergi membasuh muka di kamar mandi.
2. Posisi Duduk Tegak
Cara yang bisa kamu lakukan selanjutnya untuk menghilangkan rasa kantuk saat di kelas adalah dengan membenarkan posisi duduk. Aturlah posisi duduk tegak yang tidak menyandar ke kursi. Sebab, seringkali posisi duduk yang terlalu nyaman seperti bersandar akan membuat kamu mudah mengantuk.
Agar menghindari hal itu, kamu bisa duduk tegak supaya sistem saraf simpatis yang mengendalikan fungsi kewaspadaan bisa meningkat. Sebaliknya, jika kamu belajar dengan posisi duduk berbaring, maka sistem saraf parasimpatetik yang berfungsi untuk beristirahat akan meningkat sehingga menyebabkan ngantuk.
Oleh sebab itu, mengatur posisi duduk tegak membantu mengatasi ngantuk saat di kelas. Hindari posisi duduk yang terlalu nyaman seperti bersandar di tembok atau kursi karena hal tersebut bisa memicu rasa kantuk.
3. Peregangan Kecil
Kurang gerak juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab ngantuk. Kamu bisa melakukan peregangan kecil dengan menggerak-gerakkan anggota badan agar melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Terutama, bagi tubuh yang sudah duduk dengan posisi sama lebih dari 30 menit dianjurkan untuk bergerak.
Selain itu, peregangan kecil dapat membantu melancarkan sirkulasi darah yang membawa oksigen ke otak. Kamu bisa melakukan gerakan ringan seperti merentangkan tangan ke atas, memutar badan, meregangkan kaki, dan gerakan lainnya yang bisa mengusir rasa kantuk.
Jika ingin melakukan gerakan lain seperti jalan-jalan kecil, bisa meminta izin ke toilet kepada guru atau dosen. Perjalanan ke toilet tersebut bisa kamu manfaatkan untuk melakukan gerakan peregangan kecil.
4. Mengatasi Ngantuk Saat di Kelas dengan Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan fungsi kognitif otak terganggu. Apabila fungsi kognitif yang meliputi memori, fokus, nalar, dan daya berpikir itu terganggu, maka proses belajar di kelas menjadi terhambat. Tidak hanya itu saja, kekurangan asupan cairan yang cukup membuat tubuh mudah lemas dan mengantuk.
Maka dari itu, kamu bisa mengatasi rasa ngantuk yang menyerang dengan minum air putih secukupnya. Pastikan bahwa tubuh kamu menerima asupan cairan yang ideal per harinya, yaitu kurang lebih 2 liter.
Apabila tubuh terjaga asupan cairannya, maka darah yang bertugas mengalirkan oksigen dan berbagai nutrisi ke otak bisa berjalan lancar. Akibatnya, kamu bisa kembali fokus menyimak pelajaran.
5. Makan Camilan Ringan
Cara mengatasi ngantuk saat di kelas berikutnya adalah dengan makan camilan ringan. Misalnya, seperti makan permen mint yang memberikan efek segar setelah mengkonsumsinya. Namun, perlu kamu perhatikan kebijakan guru yang sedang mengajar di kelas.
Terkadang, ada sebagian guru yang memperbolehkan makan camilan di kelas, tetapi ada pula yang melarang. Jika kamu ingin mengusir kantuk dengan ngemil, pastikan jajanan yang kamu makan tersebut tidak mengganggu anak kelas lainnya. Misalnya seperti snack yang menimbulkan suara berisik ketika dikunyah.
Carilah camilan ringan yang tidak ribet ketika dimakan. Ingat, bahwa makanan ringanlah yang bisa membantu mengurangi ngantuk. Sebaliknya, hindari konsumsi makanan berat dalam kelas yang bisa memicu rasa kantuk.
6. Mengatasi Ngantuk Saat di Kelas dengan Tidur yang Cukup
Kamu pastinya sudah tahu bahwa begadang atau tidur larut malam bisa menyebabkan seseorang mudah menguap di kelas. Oleh sebab itu, untuk mencegah kantuk muncul di kelas karena kurang tidur adalah dengan beristirahat lebih awal. Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Saran waktu tidur yang baik adalah 7 sampai 8 jam setiap harinya. Hal ini cukup ideal mengingat waktu yang kamu habiskan di sekolah juga lumayan panjang, sehingga tubuh memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan energi.
Cara supaya kamu bisa tidur lebih awal dan tidak begadang adalah dengan menghindari aktivitas bermain smartphone. Smartphone seringkali membuat orang terdistraksi untuk tidur dengan tenang. Kamu bisa mematikan notifikasi sebelum tidur agar tidak terganggu dan mendapatkan tidur berkualitas.
Baca Juga : Contoh Cita-Cita Anak Zaman Sekarang yang Unik vs Zaman Dulu
Sudah Tahu Bagaimana Mengatasi Ngantuk Saat di Kelas?
Hilang fokus dan sulit konsentrasi di kelas akan membuat performa belajar kamu menurun. Maka dari itu, kamu bisa mengikuti beberapa cara mengatasi ngantuk saat di kelas pada pembahasan sebelumnya agar bisa kembali fokus menghadapi pelajaran.
Hindari begadang dan kegiatan lainnya yang berpotensi memicu rasa kantuk ketika kamu sedang sekolah di pagi harinya. Jangan lupa perhatikan terus kesehatan tubuh supaya selalu fit sehingga mampu mengikuti aktivitas belajar di kelas dengan lancar.
