Memiliki gangguan tidur atau mengalami insomnia bisa menjadi masalah yang serius. Pasalnya, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kehilangan fokus. Nah, kamu bisa mengonsumsi obat susah tidur alami untuk mengatasi gangguan tidur. Artikel ini menyajikan informasinya secara lengkap untukmu. Yuk, cari tahu!
8 Obat Susah Tidur Alami
Berikut ini adalah 8 obat susah tidur berbahan alami yang mudah ditemukan dan dibuat, yaitu:
1. Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Komponen dalam susu, seperti kalsium dan magnesium, memiliki efek menenangkan sistem saraf. Oleh karena itu, dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan sebelum tidur.
Selain itu, rutinitas minum susu hangat sebelum tidur bisa menjadi sinyal bagi tubuh, bahwa waktu tidur sudah dekat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa efek tidur setiap orang bisa berbeda-beda. Beberapa orang mungkin merasakan manfaat tidur lebih baik setelah minum susu hangat, sementara yang lain mungkin tidak merasakan perbedaan signifikan.
Bagi kamu yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, tentu saja, minum susu sebelum tidur bisa menjadi tidak disarankan.
2. Teh Chamomile
Selain susu, teh chamomile juga telah dikenal sebagai salah satu obat susah tidur alami yang ampuh. Di samping mengandung sifat penenang yang membantu merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur, chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Complementary Therapies in Medicine, ditemukan bahwa ekstrak chamomile mampu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada orang tua yang menderita insomnia.
Minum teh chamomile setelah makan malam dapat membantu mengurangi kelaparan malam dan memberikan sensasi nyaman sebelum tidur.
Namun, perlu dihindari untuk minum teh ini terlalu dekat dengan jam tidur, karena dapat menyebabkan sering buang air kecil yang bisa mengganggu tidur nyenyak.
Selain diminum sebagai teh, chamomile juga dapat dimanfaatkan dalam bentuk minyak esensial atau suplemen makanan. Penggunaan chamomile sebagai minyak esensial dapat memberikan manfaat melalui aromaterapi. Dengan aromanya yang lembut, dapat menciptakan suasana santai dan menenangkan sebelum tidur.
3. Ikan Berlemak
Obat susah tidur alami selanjutnya adalah iklan berlemak. Ikan adalah sumber makanan yang kaya protein dan menyediakan berbagai nutrisi penting, seperti zat besi, seng, vitamin B12, dan kolin.
Mengonsumsi jenis ikan dengan kadar lemak tinggi dapat membantu kamu memiliki kualitas tidur lebih baik. Beberapa contoh ikan berlemak yang bermanfaat untuk tidur adalah salmon dan tuna.
Ikan berlemak juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam mengatur tidur, karena dapat mempengaruhi produksi serotonin.
Nah, serotonin adalah zat kimia alami dalam otak yang memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati dan kualitas tidur. Dengan memastikan asupan serotonin terpenuhi, maka dapat membantu mengatasi insomnia.
Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Namun, tetaplah memperhatikan cara memasak, agar ikan tetap sehat dan menghindari menggunakan metode memasak yang mengandung banyak lemak tambahan, seperti menggoreng. Pilihan metode memasak yang lebih sehat adalah memanggang, merebus, atau mengukus ikan.
4. Buah Kiwi
Berikutnya, kamu bisa mengonsumsi buah kiwi yang kaya vitamin. Vitamin C dalam kiwi dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Selain vitamin C, kiwi juga mengandung vitamin E yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Penelitian dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition membuktikan bahwa konsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur memberikan manfaat yang baik. Partisipan yang mengonsumsi kiwi pada waktu tersebut mengaku tidur lebih cepat dan lebih lama, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Manfaat kiwi sebagai obat susah tidur alami diyakini berasal dari kandungan antioksidan. Kandungan antioksidan tersebut dapat membantu melawan stres oksidatif di tubuh yang seringkali menjadi penyebab gangguan tidur
5. Akar Valerian
Selanjutnya, ada akar valerian yang telah lama menjadi pilihan pengobatan alami untuk mengatasi berbagai gejala gangguan kecemasan, depresi, masalah menopause, dan juga sulit tidur. Sehingga, sangat cocok kamu jadikan sebagai obat susah tidur alami.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen akar valerian dalam dosis 300–900 mg sebelum tidur, dapat menginduksi kantuk lebih cepat. Selain itu, herbal ini juga terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Hasil penelitian tersebut diperoleh melalui pengukuran yang dilakukan selama tidur, mencakup pengamatan gelombang otak dan denyut jantung untuk menilai efek akar valerian terhadap tidur.
6. Buah Pisang
Tidak hanya kiwi, buah pisang juga menjadi obat susah tidur alami yang bisa kamu konsumsi. Pisang adalah buah yang kaya akan nutrisi penting, salah satunya adalah kalium.
Kalium berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot yang sehat. Tingginya kandungan kalium dalam pisang dapat mengurangi kram otot dan ketegangan, sehingga membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
Selain kalium, pisang juga mengandung magnesium yang berperan penting dalam menenangkan sistem saraf dan membantu mengatasi stres.
Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Dengan mengonsumsi pisang, kamu akan mendapatkan asupan magnesium yang cukup untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Sebagai makanan yang praktis dan lezat, pisang dapat menjadi pilihan yang mudah untuk dijadikan camilan sebelum tidur atau sebagai tambahan dalam menu makan malam.
7. Makanan yang Mengandung Magnesium
Tubuh yang kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko terkena insomnia. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium agar asupan zat ini dalam tubuh tercukupi.
Beberapa contoh makanan yang tinggi magnesium dan dapat menjadi Sehingga, sangat cocok kamu jadikan sebagai obat susah tidur alami, yaitu:
- Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan sumber yang kaya magnesium. Mengonsumsi sayuran hijau dalam berbagai hidangan, baik direbus, dikukus, atau dijadikan salad, dapat membantu menjaga kadar magnesium yang optimal dalam tubuh.
- Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah adalah sumber makanan yang kaya magnesium. Kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan ini sebagai camilan sehat atau sebagai bagian dari hidangan utama untuk meningkatkan asupan magnesium.
8. Makanan yang Mengandung Melatonin
Di samping magnesium, kamu juga perlu memperhatikan asupan melatonin dalam tubuh. Hormon ini berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh yang merupakan siklus alami tidur.
Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal di otak saat kondisi gelap yang dapat membantu mengatur kapan waktu tidur dan kapan waktu bangun. Dalam kondisi normal, produksi melatonin meningkat menjelang waktu malam hari, sehingga membuat tubuh merasa mengantuk dan siap untuk tidur.
Namun, terganggunya produksi melatonin dalam tubuh dapat menyebabkan masalah tidur, seperti insomnia. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi produksi melatonin, termasuk paparan cahaya terang pada malam hari.
Beberapa makanan mengandung melatonin dan dapat menjadi pilihan Sehingga, sangat cocok kamu jadikan sebagai obat susah tidur alami, antara lain:
- Berbagai jenis jamur, seperti jamur tiram dan jamur portobello. Mengonsumsi jamur dalam berbagai hidangan dapat membantu meningkatkan asupan melatonin.
- Buah ceri memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri atau buah ceri segar, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur.
- Kacang almond adalah sumber magnesium yang juga berperan dalam produksi melatonin. Mengonsumsi kacang almond sebagai camilan sehat, dapat membantu mendukung tidur yang lebih baik.
- Kacang kenari juga mengandung melatonin, sehingga bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sudah Temukan Obat Susah Tidur Alami?
Daftar obat susah tidur alami yang mudah dibuat dan ditemukan, yakni Susu Hangat, Ikan Berlemak, Akar Valerian, hingga makanan yang mengandung melatonin.
Selain asupan makanan sehat, menjaga rutinitas tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur agar tetap nyaman, dan menghindari stimulan sebelum tidur juga penting untuk mencapai tidur yang berkualitas.
Jika kamu mengalami masalah tidur yang berkepanjangan dan parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan menyeluruh. Dengan demikian, kamu dapat memperbaiki kualitas tidur.