Senam lantai menjadi salah satu cabang olahraga yang menuntut keterampilan, kekuatan, dan fleksibilitas tinggi. Di balik penampilan anggun para atlet senam lantai, ada sejumlah alat-alat yang dipakai pada senam lantai untuk membantu mereka dalam latihan dan pertunjukan mereka.
Penasaran apa saja alat yang bisa Anda siapkan? Artikel ini akan membahas alat-alat pada senam lantai dan peran pentingnya dalam kesuksesan atlet.
Daftar ISI
Apa Itu Senam Lantai?
Secara umum, senam lantai adalah salah satu cabang senam artistik yang melibatkan serangkaian gerakan artistik, akrobatik, kelenturan, dan keseimbangan yang Anda lakukan di atas permukaan matras atau karpet yang empuk.
Olahraga ini bisa Anda bedakan menjadi dua jenis, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Beberapa alat tentunya punya fungsi dan manfaat tersendiri, serta dapat melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh.
Alat-Alat yang Dipakai pada Senam Lantai
Dalam senam lantai, terdapat beberapa alat dan peralatan yang berguna untuk membantu atlet dalam melatih dan tampil dengan baik. Berikut adalah beberapa alatnya:
1. Lantai
Sesuai nama olahraganya, alat-alat yang dipakai pada senam lantai yang harus Anda siapkan adalah lantai. Untuk luas lantai yang Anda butuhkan untuk senam ini adalah dataran dengan ukuran 12 meter x 12 meter untuk senam bersama.
Permukaan lantai juga harus rata dan tidak licin agar tidak membahayakan para atlet saat melakukan gerakan senam lantai. Jika Anda membuat lapisan lantai baru, maka usahakan ketebalannya cukup untuk mengurangi dampak jatuh saat melakukan gerakan senam lantai.
2. Matras
Setelah lantai, jenis alat selanjutnya adalah matras khusus untuk kebutuhan senam lantai, baik matras pribadi maupun matras bersama. Matras sendiri harus memenuhi spesifikasi tersendiri, dengan rekomendasi luas 1/3 luas lantai, atau setidaknya 170 cm x 60 cm.
Sedangkan ketebalan yang cukup baik untuk Anda gunakan adalah 10 cm. Tujuannya adalah untuk mengurangi dampak jatuh saat gerakan senam lantai yang cukup intens. Pilih matras dengan bahan yang empuk dan tidak mudah rusak, sehingga bisa Anda gunakan berkali-kali.
3. Tongkat atau Stick
Satu dari alat-alat yang dipakai pada senam lantai adalah tongkat atau stick yang mana cukup sering muncul pada latihan khusus. Walaupun bukan termasuk alat yang umum dalam senam lantai, namun tongkat cukup membantu untuk menampilkan gerakan-gerakan artistik dalam senam irama atau ritmik.
Tongkat atau stick bisa Anda gunakan dalam senam lantai, dengan keseimbangan antara tingkat satu dan lainnya. Untuk bahan tongkat terbaik, Anda bisa gunakan kayu maupun plastik dengan panjang kisaran 80 hingga 100 cm.
4. Kuda-Kuda Pelana atau Kuda Lompat
Alat berikutnya adalah kuda-kuda pelana atau kuda lompat. Kuda-kuda pelana merupakan alat yang berguna untuk melatih lompatan, ketahanan. dan otot kaki.
Alat ini memiliki bentuk mirip dudukan yang ada pada kuda pacuan. Meskipun kuda-kuda pelana atau kuda lompat umumnya berguna untuk kebutuhan senam lantai pada laki-laki, namun alat ini juga bisa untuk senam perempuan dalam senam lantai.
5. Bola Senam atau Gym Ball
Selanjutnya, terdapat alat-alat yang dipakai pada senam lantai dan latihan dalam ruangan lainnya, yaitu bola senam atau gym ball. Bola ini berguna untuk beragam latihan, terutama untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.
Ukuran gym ball sendiri cukup beragam dengan bahan yang kuat dan elastis, sehingga Anda bisa sesuaikan dengan kebutuhan. Alat ini cukup efisien karena satu alat bisa Anda gunakan untuk melatih berbagai otot, mulai dari kaki, perut, punggung, hingga leher.
6. Palang Tunggal dan Sejajar
Alat berikutnya adalah palang tunggal atau palang sejajar, yang mana cocok untuk ayunan dan putaran. Mudahnya, palang tunggal merupakan satu tiang yang berputar yang berguna untuk melakukan berbagai gerakan senam.
Dengan alat ini, Anda bisa melakukan berbagai gerakan spin maupun twist. Sedangkan palang sejajar merupakan dua susunan palang atau tiang yang bisa Anda gunakan untuk gerakan mengayun hingga berbagai gerakan untuk melatih kelenturan tubuh.
7. Resistance Band
Dalam alat-alat yang dipakai pada senam lantai, ada juga alat yang cukup sederhana, yakni berupa karet yang bisa Anda gunakan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas. Alat ini sebenarnya berguna untuk melakukan berbagai gerakan ringan dengan berbagai tingkat kekuatan.
Umumnya, resistance band terbuat dari bahan karet dan lateks dengan tingkat kekuatan yang beragam sesuai warnanya. Anda bisa menggunakan alat ini untuk menekan kelenturan dan keluwesan gerak otot. Kombinasikan dengan squat, lunger, push up, hingga sit up.
8. Rings atau Gelang-Gelang
Anda juga bisa menggunakan alat yang cukup umum dalam senam lantai, dengan nama rings atau gelang-gelang. Secara teknis, alat ini berguna untuk latihan gaya bebas serta melatih fleksibilitas otot hingga massa otot karena terbuat dari logam dan tergantung di langit-langit atau tali yang kuat.
Anda bisa menggunakan alat ini untuk ayunan, spin, twist, pull up, hingga lompat ke atas. Penggunaan alat rings ini cukup fleksibel karena Anda bisa menyesuaikan ketinggiannya dengan kebutuhan dan tinggi badan Anda.
Baca Juga : 4 Teknik Dasar Menendang Bola Sepak yang Perlu Anda Ketahui
Manfaat Menggunakan Alat-Alat yang Dipakai pada Senam Lantai
Sebenarnya, senam tanpa alat saja sudah cukup efektif melatih otot dan menjaga kebugaran. Namun, apabila Anda menggunakan alat bantu, Anda berkesempatan mendapatkan beberapa manfaat seperti:
1. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Dalam senam lantai, penggunaan alat bantu memang efektif, karena dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan yang kompleks. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan membuat gerakan menjadi lebih efektif, tentunya setiap alat memiliki kesesuaian tersendiri.
2. Meningkatkan Kekuatan dan Kelenturan Tubuh
Penggunaan alat-alat yang dipakai pada senam lantai juga efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Beberapa alat seperti bola senam, resistance band, dan rings terkenal efektif untuk melatih otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh pada bagian-bagian tertentu.
3. Meningkatkan Variasi Gerakan
Dengan mengintegrasikan alat-alat ke dalam latihan senam lantai, Anda dapat menciptakan lebih banyak variasi gerakan dalam rutinitas latihan. Hal ini dapat membantu mencegah para atlet terjebak dalam titik jenuh, hingga meningkatkan motivasi latihan.
4. Meningkatkan kesehatan tulang dan daya tahan tubuh
Melalui performa yang lebih baik, gerakan dan latihan juga akan meningkatkan kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
5. Keselamatan dan Dukungan Postur
Alat-alat seperti matras atau permukaan empuk pastinya akan membantu melindungi atlet dari cedera saat jatuh atau melakukan gerakan yang kompleks. Selain itu, pemilihan alat-alat yang tepat pastinya dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang benar saat latihan.
Sudah Tahu Alat-Alat yang dipakai Pada Senam Lantai?
Itulah beberapa alat-alat yang dipakai pada senam lantai yang mana bisa Anda temukan dan gunakan pada sanggar senam lantai berkualitas. Pada intinya, alat-alat tersebut tidak hanya memberi perlindungan dan dukungan fisik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menjalani rutinitas senam dengan penuh percaya diri.
Eits, sebelum memulai gerakan utama senam lantai, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup karena peregangan otot-otot utama dan persendian akan membantu menghindari cedera. Selain itu, konsistensi adalah kunci. Jadi, jadwalkan sesi latihan rutin dalam melatih berbagai teknik senam lantai, ya!
