Terdapat berbagai macam gaya untuk berenang, salah satunya adalah renang gaya bebas. Gaya bebas lebih cepat untuk seorang pemula kuasai daripada gaya renang lainnya. Sebenarnya, bagaimana cara berenang menggunakan gaya ini? Ikuti penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Daftar ISI
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas (front crawl atau freestyle stroke) merupakan teknik berenang dengan cara telungkup atau memposisikan dada menghadap ke permukaan air, kedua tangan perenang bergerak ke depan dengan mengayuh secara bergantian, lalu posisi kedua kaki perenang bergerak naik turun secara bergantian.
Gaya front crawl sering kali atlet gunakan saat bertanding dalam kompetisi renang. Selain itu, gaya renang ini termasuk gaya yang paling cepat untuk berenang. Ketika menggunakan gaya front crawl, tubuh dapat melaju lebih cepat di air sehingga cocok untuk perenang gunakan dalam ajang perlombaan.
Di samping itu, front crawl adalah gaya renang yang pertama kali diajarkan di dalam kurikulum olahraga renang. Walaupun termasuk gerakan cukup mudah untuk dikuasai, gaya renang ini menggunakan hampir semua bagian tubuh untuk bergerak.
Sejarah Renang Gaya Bebas
Menurut perkiraan, gaya renang front crawl pertama kali muncul di London tepatnya pada tahun 1844. Saat itu, perenang dari suku Indian menggunakan gaya renang ini dan mampu mengalahkan perenang dari Inggris yang menggunakan gaya dada di sebuah perlombaan.
Walaupun begitu, para perenang Inggris kala itu masih beranggapan bahwa berenang menggunakan gaya bebas tidak terlihat elegan karena memercikkan banyak air.
Setelah berselang waktu yang tidak lama, sekitar tahun 1870-1890, seorang pelatih renang asal Inggris bernama John Arthur Trudgen mulai mempelajari gaya bebas. Ia mempelajarinya langsung dari penduduk asli Amerika Selatan dan akhirnya ikut andil dalam perkembangan gaya ini hingga sekarang.
Baca Juga : Sejarah Olahraga Renang di Dunia dan Indonesia
7 Manfaat Renang Gaya Bebas
Beberapa orang memilih menggunakan gaya bebas dengan tujuan untuk menyehatkan tubuh. Berikut ini tujuh manfaat dari renang gaya front crawl:
1. Menambah Tinggi Badan
Renang gaya bebas merupakan teknik olahraga yang efektif untuk menambah tinggi badan karena memiliki gerakan yang dinamis. Berbagai bagian tubuh akan tertarik ke depan dan ke belakang dengan kaki yang terus mengayun ke atas dan ke bawah. Gaya ini sangat disarankan bagi anak-anak yang masih dalam tahap pertumbuhan.
2. Melatih Otot
Berbagai otot, seperti otot perut, bahu, dan kaki digunakan saat menggunakan gaya renang ini. Utamanya, gaya bebas menggunakan bagian otot tangan dan kaki untuk bergerak dan menjaga keseimbangan tubuh di dalam air.
Dengan begitu, perenang tidak akan mudah terkena kram atau kejang otot karena sering melatih otot-otot tersebut.
3. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Orang yang sering berenang akan menjadi sehat karena terus berolahraga dan menggerakkan tubuhnya. Oleh karena itu, daya tahan tubuh mereka menjadi lebih kuat dan tidak gampang merasa lelah. Umumnya, orang-orang yang rutin berolahraga tidak akan mudah jatuh sakit dan memiliki energi yang lebih banyak.
4. Melatih Pernapasan
Saat berenang menggunakan gaya bebas, tentu saja secara otomatis ikut melatih pernapasan. Seorang perenang dapat berlatih untuk mengambil dan menahan napas dengan tepat sehingga tidak kehabisan napas, tersedak air, dan dapat melaju dengan jauh.
Gaya ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru saat mengambil napas dalam satu waktu.
5. Mengasah Otak
Renang gaya bebas membutuhkan kesesuaian atau sinkronisasi seluruh gerakan tubuh agar dapat bergerak dengan baik dan benar. Tentunya, sinkronisasi tersebut memerlukan kinerja otak sehingga membuatnya makin terasah karena dilatih secara rutin.
Gaya renang ini juga bermanfaat bagi anak-anak penyandang kelainan mental untuk melatih otak mereka agar dapat berkembang dengan baik.
6. Membentuk Postur Tubuh
Olahraga renang menggunakan gaya satu ini dapat membantu dalam pembentukan postur tubuh yang ideal. Memiliki postur tubuh yang baik dapat menunjang penampilan agar terlihat lebih menarik.
Dengan gerakan gaya bebas yang dinamis, otot-otot tubuh, seperti otot bahu, lengan, bertis, paha, dan kaki menjadi terbentuk sehingga dapat memperbaiki postur tubuh. Selain itu, berenang cocok bagi siapa saja karena merupakan olahraga yang tidak terlalu banyak menghabiskan uang maupun menyita waktu.
7. Membantu Menyingkirkan Stres
Seringkali, badan akan terasa lebih rileks saat bersentuhan dengan air. Ketika seseorang fokus dalam berenang, otot-otot pada tubuh menjadi tidak tegang dan rasa penat ikut menghilang. Di samping itu, badan juga akan terasa lebih bugar dan siap untuk menjalani aktivitas selanjutnya.
Teknik Renang Gaya Bebas
Berikut teknik renang gaya front crawl yang dapat kamu pelajari:
1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh berada dalam posisi streamline saat menggunakan gaya bebas. Streamline memiliki arti posisi tubuh dari kepala sampai kaki harus sejajar dan lurus. Posisi ini merupakan posisi awal yang harus kamu terapkan sebelum masuk ke dalam air.
2. Teknik Meluncur
Teknik meluncur pada renang gaya bebas sama seperti gaya renang lainnya. Kamu perlu melatih teknik ini secara rutin untuk mencegah adanya kecelakaan atau cedera yang bisa terjadi saat berenang. Langkah-langkah untuk melatih teknik meluncur adalah sebagai berikut:
- Pertama, posisikan tubuh dengan berdiri di tepi kolam renang dan salah satu kaki menyentuh dinding kolam renang.
- Kemudian, bungkukkan tubuh ke depan sehingga sejajar dengan permukaan air dan luruskan kedua tangan.
- Saat melakukan tolakan, beri tekanan pada kaki yang menempel di dinding dengan menjaga posisi tubuh tetap lurus dan seimbang.
- Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus dan sejajar dengan permukaan air hingga berhenti berenang.
- Ketika meluncur, ambil napas menggunakan cara yang benar.
3. Teknik Lengan
Renang gaya bebas berpusat pada gerakan lengan atau tangan. Ada dua macam latihan yang bisa kamu lakukan untuk mempraktikkan gaya renang satu ini dengan benar, yaitu latihan di tempat dan latihan saat meluncur.
a. Latihan di Tempat
Teknik lengan untuk latihan di tempat dapat kamu lakukan dengan cara-cara di bawah ini.
- Saat posisi tubuh berdiri, lakukan teknik lengan dengan cara melambungkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
- Tangan kanan kamu tarik ke bawah sambil menekan air hingga posisi tangan berada di bawah tubuh.
- Tangan kanan yang sudah berada di bawah tubuh kemudian dibengkokkan sikunya sampai tangan terangkat ke atas permukaan air.
- Lakukan hal yang sama pada tangan kiri secara bergantian.
- Biasanya, gerakan ini perlu latihan yang konsisten agar tidak terjadi kesalahan ketika berenang menggunakan gaya bebas.
b. Latihan Saat Meluncur
Berikut ini latihan saat meluncur pada teknik lengan yang bisa kamu ikuti.
- Saat berlatih untuk meluncur, pastikan posisi kedua tangan dilempar ke depan secara bergantian sebelum melakukan gerakan mendayung.
- Kemudian, miringkan sedikit posisi tubuh ketika mendayung untuk mengambil napas.
- Agar laju dan posisi tubuh tetap seimbang, posisi tangan saat mendayung hanya berlangsung selama satu detik.
4. Teknik Kaki
Teknik renang gaya bebas yang selanjutnya adalah teknik kaki. Gerakan kaki dan tangan harus sesuai supaya berenang menjadi lebih cepat dan tetap seimbang. Tahapan-tahapan untuk melatih teknik kaki pada gaya renang ini, yaitu:
- Berlatih gerakan kaki bisa kamu lakukan bersamaan dengan latihan meluncur.
- Untuk melakukan latihan teknik kaki pada gaya bebas, posisikan tubuh menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan memegang dinding kolam.
- Posisikan tubuh dan kedua kaki dalam keadaan telungkup.
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pastikan posisi kaki rileks atau tidak kaku.
- Latihan gerakan kaki berawal dari pangkal paha hingga ujung kaki.
5. Teknik Pernapasan
Penting untuk berlatih teknik pernapasan dalam gaya bebas agar tidak kehabisan napas maupun tersedak air. Latihan yang perlu kamu lakukan antara lain:
- Miringkan posisi kepala saat akan mengambil napas hingga posisi mulut berada di atas permukaan air.
- Setelah itu, posisi kepala kembali masuk ke dalam air. Hembuskan napas yang tadi diambil pada posisi ini.
- Teknik pernapasan dalam gaya bebas hanya menggunakan satu arah saja. Oleh karena itu, pilihlah posisi kepala yang pas menghadap ke kanan atau ke kiri.
- Pengambilan napas dilakukan berbarengan dengan posisi tangan ketika mendayung.
Baca Juga : Renang Gaya Kupu-Kupu: Pengertian, Ciri, Tujuan, dan Tekniknya
Tertarik untuk Berlatih Renang Gaya Bebas?
Itulah beberapa informasi mengenai renang gaya bebas. Gaya renang satu ini memang cukup populer karena mudah untuk dipelajari. Selain itu, banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang bisa kamu dapatkan.
Bagi pemula yang baru akan mencoba gaya front crawl, pahami dan praktikkan teknik renang dengan benar bersama perenang ahli. Sebelum renang, lakukan pemanasan dan peregangan agar terhindar dari risiko cedera dan kram.
