Para pecinta olahraga terutama bola basket tentu sudah tidak asing dengan istilah teknik lay up. Sebuah teknik dalam permainan basket yang wajib digunakan untuk meningkatkan kualitas bermain. Artikel ini akan menjelaskan secara lengkap tentang pengertian, macam-macam dan tips melakukan teknik tersebut dengan baik dan benar.
Daftar ISI
Apa Itu Teknik Lay Up?
Lay up adalah teknik dalam permainan basket yang dilakukan dengan cara mengambil dua langkah menuju ring lawan lalu diikuti dengan melompat. Kemudian, melempar bola ke ring lawan dengan menggunakan salah satu tangan, baik tangan kanan maupun kiri.
Bagi Anda yang sudah sering bermain basket, tentu sudah mahir melakukan teknik tersebut karena termasuk dalam kategori mudah dan memiliki peluang keberhasilan tembakan yang lebih akurat. Sebab, jarak antara titik tembakan dengan ring relatif lebih dekat.
Teknik lay up merupakan cara yang efektif untuk menghindari pertahanan lawan dan mendekati keranjang dengan cepat. Dengan begitu, Anda bisa mencetak skor dengan efisien dalam berbagai situasi permainan.
Urutan Tembakan Teknik Lay Up
Untuk mengaplikasikan teknik tersebut, berikut beberapa urutan yang perlu Anda lakukan :
- Pusatkan perhatian lurus dalam posisi melayang dan lakukan lompatan pertama sejauh mungkin untuk meninggalkan lawan saat Anda sudah menerima bola.
- Giring bola dan ambil langkah pendek. Tujuannya adalah untuk mendapatkan awalan pada lompatan selanjutnya dengan jarak terdekat ring dan setinggi mungkin.
- Lepas bola dan lakukan pantulan kecil menuju papan yang ada pada belakang ring. Tujuannya adalah untuk membantu agar bola lebih mudah masuk ke dalam ring.
Perhatikan gambar berikut untuk memperhatikan ilustrasi urutan melakukan teknik lay up:
Cara Melakukan Lay Up
Setelah mengetahui urutannya, Anda mungkin masih perlu memahami tentang cara melakukan dari awal hingga akhir. Berikut langkah-langkahnya :
- Lakukan dribble bola mulai dari garis tembakan bebas pada lapangan basket.
- Tingkatkan kecepatan berlari saat Anda sudah mendekati ring basket.
- Setelah lari dengan cepat, selanjutnya lakukan tolakan kaki dan lompat menggunakan tumpuan kaki kiri atau kanan sesuai dengan kemampuan dan kekuatan Anda.
- Saat melompat, pastikan untuk mengangkat lutut sebelah kiri atau kanan.
- Terakhir, lakukan tembakan bola menggunakan tangan kiri atau kanan.
Saat melempar bola, sebaiknya Anda mengarahkan bola ke arah titik yang strategis pada sebelah kiri persegi pada papan pantul. Pasalnya, titik tersebut mampu meredam pantulan bola sehingga bola akan jatuh ke dalam ring.
Melakukan teknik lay up juga memerlukan kondisi fisik yang tidak kaku dan rileks. Sebab, jika tubuh Anda tegang, maka akibatnya tembakan bola ke dalam ring menjadi kurang sempurna atau tidak tepat sasaran. Perhatikan gambar berikut sebagai ilustrasi tembakan lay up:
Macam-Macam Teknik Lay Up
Setelah mengetahui urutan dan cara melakukannya, Anda juga perlu mengetahui apa saja macam-macam teknik tembakan tersebut. Berikut masing-masing penjelasannya:
1. Reverse Lay Up
Teknik reverse merupakan teknik yang memungkinkan pemain basket melakukan tembakan ke ring lawan menggunakan kaki yang berlawanan dengan tangan untuk memasukkan bola. Contohnya jika Anda ingin memasukkan bola menggunakan tangan kanan, maka lakukan teknik reverse dengan kaki kiri dan sebaliknya.
2. Power Lay Up
Teknik ini merupakan tembakan dengan memanfaatkan dua kaki sebagai tumpuan sebelum mengayun bola untuk menembak. Jika Anda ingin menggunakan teknik lay up ini, maka Anda harus menggunakan dua tangan saat menembak bola ke dalam ring.
3. Finger Roll Lay Up
Teknik finger bisa Anda lakukan dengan gerakan memutarkan bola ke arah atas dan tetap dengan target masuk ke dalam ring. Teknik ini sangat cocok bagi Anda pemain basket pemula karena sangat mudah dan tidak ribet.
4. Putback Lay Up
Teknik selanjutnya bernama putback, di mana gerakan ini merupakan gabungan antara lay up dan teknik rebound. Saat Anda mendapatkan kesempatan kedua untuk melakukan teknik rebound, maka selanjutnya Anda bisa melakukan teknik reverse sebagai bentuk finishing.
Tips Meningkatkan Kemampuan Lay Up
Bagi Anda pemula dalam permainan basket, tentu tidak cukup jika hanya mengetahui cara melakukan teknik lay up. Anda juga perlu mengetahui tentang cara meningkatkan kemampuan lay up sebagai berikut:
1. Jumping
Tips pertama yang perlu Anda lakukan adalah sering melakukan jumping. Sebab, lay up merupakan teknik yang membutuhkan lompatan tinggi agar bola bisa masuk ke dalam ring. Dengan melakukan jumping, maka Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan langkah lain tanpa pelanggaran bernama traveling violation.
2. Latihan di Titik yang Strategis
Tips selanjutnya yaitu saat Anda berada pada posisi sebelah kanan ring, pastikan agar bisa mengarahkan bola menuju sisi kanan persegi pada papan pantul. Posisi tersebut adalah titik strategis yang akan memberikan peluang lebih besar masuknya bola ke dalam ring.
Teruslah berlatih sampai Anda bisa lebih peka untuk mengenali titik strategis tembakan. Latihan adalah kunci untuk meningkatkan kemampuan lay up Anda. Luangkan waktu untuk berlatih secara konsisten, baik itu di lapangan bola basket atau di tempat lain yang sesuai.
3. Berlatih Langkah Kaki
Jika Anda seorang pemula dalam permainan basket, maka Anda bisa menggunakan cara berlatih tanpa bola terlebih dahulu. Tujuannya adalah agar Anda lebih leluasa saat mengatur langkah kaki sebelum melakukan tembakan. Selain itu, berlatih langkah kaki juga berfungsi untuk melatih refleks sebelum melakukan teknik sesungguhnya.
4. Latihan Menaikkan Tangan dan Lutut
Tidak hanya melompat, tips meningkatkan teknik lay up dalam permainan bola basket juga bisa Anda lakukan dengan latihan menaikan tangan dan lutut dalam sisi tubuh yang sama. Tips ini bermanfaat saat Anda merasa kesulitan untuk mengatur tangan dan lutut dalam waktu yang bersamaan dan untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.
5. Berlatih Hingga Otot dalam Tubuh Mengingat Gerakannya
Pada dasarnya, teknik tembakan ini merupakan gerakan yang bisa menjadi gerakan alami jika Anda sudah terbiasa melakukannya. Oleh karena itu, teruslah berlatih agar tubuh mampu mengingat apa yang harus dilakukan tanpa Anda berpikir kembali untuk melangkahkan kaki atau menggunakan kaki mana untuk melompat.
Jika Anda sering berlatih, maka otot akan bekerja secara otomatis untuk menggerakan tubuh agar berhasil memasukkan bola ke dalam ring. Berawal dari titik di mana Anda harus melangkah dan melompat, latihan juga bisa Anda lakukan saat permainan sedang dijaga maupun dengan cara menerima operan jauh secara langsung.
Selain itu, yang perlu Anda perhatikan selama latihan adalah berlatih untuk mengontrol bola sehingga tidak terbiasa menggunakan teknik tembakan dengan cara terlalu keras. Tujuannya untuk menghindari bola yang hanya melewati papan dan tidak berhasil masuk ke dalam ring.Â
Baca Juga : Tujuan Permainan bola Basket yang Paling Utama dan Manfaatnya
Sudahkah Anda Mengetahui Tentang Teknik Lay Up?
Artikel ini sudah menjelaskan secara lengkap tentang teknik lay up mulai dari pengertian, urutan, cara melakukan, dan cara meningkatkan kemampuan Anda. Bagi Anda yang ingin mempelajari bola basket lebih dalam, maka Anda wajib untuk terus berlatih jenis teknik ini agar berhasil memasukkan bola ke dalam ring.
Fokus pada teknik dasar, seperti langkah-langkah yang benar dan pengayuhan bola. Hindari terburu-buru atau mencoba melakukan gerakan yang terlalu rumit. Cobalah untuk tetap tenang dan fokus saat mendekati keranjang. Jangan biarkan tekanan atau pertahanan lawan mengganggu konsentrasi Anda.
